每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔CP值高嗎？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔味道自然嗎？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔水沖會不會太淡？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。Body Goals｜飽飽控卡白奶昔肚子敏感可以喝嗎？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔乳糖不耐能喝嗎？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔一天可以喝幾次？
幫助妳更聰明地管理飲食。Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔評價最高是哪一款？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔有什麼特色嗎？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

最近有點為北京感到難過　　文/李方　　最近心里很難過。陸續有幾個同事跟我提轉崗，理由都是北京生活壓力太大了，希望回家鄉發展。還好公司夠大，在他們家鄉都有業務分支，因此不算人才流失。態度都很堅決，毫無回旋余地。其中一位是賣了北京的房子才來跟我提的，我呆坐半晌說，房子都賣了，咱們還談什么啊，去吧。另一位是在家鄉買了房子然后過來跟我提的，說女朋友在家鄉等他好幾年了，北京生活壓力太大，實在沒法在北京安家，打算回去下半年就結婚。本來我口袋里有很好的禮物打算給他，但是跟家鄉的女友和北京的生活壓力相比，實在不算什么了。又是呆坐半晌，我說，去吧。　　賣了北京房子的這位，在今天一篇文章里回憶，10年前大學畢業決心北漂，包里裝了父母給的3000塊錢、幾件衣服，還有一條毛巾被。剛到北京的時候睡客廳三截沙發，經常晚上把沙發蹬散自己掉到地上。一路打拼，從小公司到大公司，從一個人到成家買房，帶幾十人的團隊。最后做決定，考慮了半年。　　“妻子在收拾東西的時候，送出去很多，也賣出去很多，那一床毛巾被，被我小心地塞進后備箱，我告訴她，當年就是它，陪我度過了那一個個艱難的夜晚，于我來說，它更像一個老朋友，要和它一起回去。”　　我早過了抒情的年紀，咱們就不提毛巾被這件事了。每個北漂的人都有自己的心靈史，也都有一條毛巾被吧。而且我是北京人，沒辦法感同身受，抒情無益。　　我經歷了足夠長的人生，如果講講平生最得意的事情，我愿意說那是十幾年前，我在自己主持的BBS上認識了很多朋友，很多才華橫溢的網友，網上混熟以后，我會問他們，愿意來北京發展嗎？其實當時我無權無勢，靠的就是一腔熱情，覺得他們應該有更大的舞臺。他們接受了我的邀請，陸續來到北京，網友聚起來喝一頓大酒，然后散開，消失在帝都低垂的夜幕中。我沒辦法幫他們更多，只有對他們絕對的信心，他們怎么可能在北京混不下去。　　那幾年，我最好的朋友多半都是這樣的北漂。事實證明我沒有看錯，今天他們好幾個人都取得了遠遠超過我的成績，以至于我在這里已經不好意思提他們的名字。但我心里得意，覺得這才是我對這個世界最大的貢獻，也是對家鄉北京的貢獻。　　那些年的北京，對我的北漂朋友們也真是友好。我不記得他們為了什么事情真正焦慮過。一開始自然都沒有房子，但是他們不擔心沒地方住，也不擔心未來房價漲上天。他們享受這個城市，有一位嚷嚷著要去吃莫斯科餐廳，還有一位跟我說，昨天他吃了十碗牛肉。這真不是水滸傳里的情節，就是十碗牛肉，那哥們一個人干下去了。還有一位跟我說，李老師，我總記得你帶我們去公司樓下星巴克，一人一杯咖啡一塊芝士蛋糕，討論半下午選題。不管后來取得多大成就，他們總有一些美好的回憶留給了那個年代的北京。我很自豪，也為這個城市自豪。它的包容和友好，就像那位同事經歷的，你只要帶一條毛巾被來，你可以晚上從三截沙發睡掉到地上，這個城市都接住你。　　但是今天，還是那條毛巾被，同事把它收進后備箱，像帶著一個老朋友，返回家鄉：　　“和朋友告別聊天的時候，大家不約而同地聊到了焦慮，似乎這已經成為了目下的一種流行病，每個人都在不停地焦慮著，每個人都被不同的欲望所催促著，各種媒體和信息匯集到腦子里的，永遠是那句：你要得到最好的，你需要不斷努力……聽起來這似乎快成了一個無解的死循環，然而人生最重要的是什么？”　　我是北京人，可能我沒法感同身受這種焦慮。我只能從一個北京人的角度，感覺到這個城市對外地人正在變得越來越不友好。舉個例子，從去年開始，臨街的小商小販基本被清理干凈了，當然這給買菜理發吃早點帶來很多不便，但是更重要的，我想，它正在改變這座城市的生態。北京可能會想，我趕走低端的外地人，留下國貿上地中關村的北漂，整個城市不是更能夠上檔次嗎？但是北京可能忽略了，一座城市首先是一個生態，你不可能砍掉這個生態的底座，只留下還算買得起回龍觀和燕郊商品房的北漂上班族。很可能，由于房價、糟糕的空氣和擁擠的交通，更由于失去了開放和包容的心胸，北京的城市生態正在塌陷。就像前段有篇文章《北京大蕭條》所說，2016年北京十大重點服務業利潤總額7244億元，相比上年下跌11.3%；2016年文體娛樂業利潤94億元，相比2015年的122億暴跌24%。文章認為是瘋狂的房價吞噬了人們的消費意愿，而我認為房價可能只是一個因素，北京總體生態氛圍的劣化，更侵蝕了人們的生存意志和企圖心，首當其沖便是沒有根基的北漂們。　　你還會因為一個北京朋友的電話邀請，辭掉家鄉的工作，把自己扔進帝都的夜色嗎？你還會只背著一條毛巾被，睡到帝都某個客廳的三截沙發上嗎？那個曾經滋養了無數外地人夢想的北京，可能已經消失了。至少今天，我已經不敢再給哪個外地朋友打邀請電話了。　　昌平名媛生活指南、北京地域歧視指南……這些搞笑的爆款文后邊，你是否聽到了嘆息和哭泣的聲音？　　當一個在北京打拼10年、怎么說都還算成功的人問出“人生最重要的是什么”的時候，我想已經不僅僅是簡單開個歡送會的事情了。 難過不聲張，有事自己扛 朋友升官發財，你不必難過 不要難過，你失去的都將以另一種形式回歸分頁：123

尊重強者之強，才能包容弱者之弱　　有位朋友剛剛做了初二年級某班的班主任，有一天街上遇見，她熱情的邀請我去她的辦公室做客，帶著一腔新官上任的激情和略微的惶恐，她說：“你可不知道了，現在的小孩哪像咱們那時候好管啊，一個個人精似的懂的可多了。”　　正說著有人敲門，他們班的數學老師氣沖沖的站在門口叫著我這位朋友的名字。“你看看你們班這兩個，上課倆人一直低頭看課外書，我都暗示三次了還裝著沒看見，多影響班里的學習氛圍。”我一伸頭就看見辦公室門口耷拉著頭站著的兩個男孩，還稚嫩的像春天剛鋤完地長出的新草。　　好說歹說哄走了數學老師，青著臉叫門口的倆人進來，奇怪的是對其中一個比較和顏悅色，略微訓斥了幾句就放他回去，而對另一個卻毫不客氣，劈頭蓋臉一頓教訓。連回避在外面的我都不小心聽到了一兩句“你以為自己有什么了不起…”和“你以后就會明白了…”　　那男孩出來的時候臉上沒有多少郁悶，反而帶著一點尷尬和憤怒，他飛快的抬頭看一眼我，然后跑回教室。　　“看來做老師的還是逃不過以分取人啊。”我開玩笑道。　　她一挑眉“怎么可能！我上學的時候就最討厭老師眼里只有分數了，我自己怎么會這樣做。”　　“那是…家里有關系的緣故？”　　“你想多了…”她無奈的攤攤手，“一個學習一般，中游水平。第二個全班第一，跟關系不關系沒有關系。”　　我徹底被繞暈，“所以你剛剛批的比較狠的，居然是學習好的那一個？”　　“對啊，現在的小孩子可精明了，自己知道學習好受老師喜歡，仗著這一點經常在課堂上看課外書或者跟同桌說話，影響得其他人也沒辦法學習，本來確實沒多大點事，就是趁這個機會要壓壓他的風頭，尾巴不要翹的太高。這個年紀的學生成績能差多少，跟大家保持步調一致才是最重要的，讓大家都知道別覺得自己成績好就了不起，不然我們還怎么管。”　　我終于瞠目結舌，面對這這個邏輯感覺到自己貌似被這個時代淘汰了。　　河蟹這兩個字，原來早已經滲透到學校這一方凈土了。　　我想起之前在另外一個朋友家發生的事，他有一對七歲的雙胞胎兒子，兩個小孩長得非常漂亮，甜甜的叫著你的時候像是江南的春雨一樣柔軟，哥哥個子較高，長得也比較結實，弟弟則看上去有些瘦弱，聽說是小時候比較多病的緣故。　　于是我拿出禮物，本能的準備讓弟弟先選，被朋友拉住“我們家都是哥哥先挑的哦”，他笑瞇瞇的向哥哥眨眨眼，那個孩子興沖沖的跑過來左右翻看，而瘦弱的弟弟在一邊眼巴巴的看著也不出生催促，一看就是習以為常的樣子。　　忍不住跟朋友小聲說到“哎，你們家怎么這樣，沒有大讓小這一說嗎？”他擠擠眼“別急，你別急。”　　果然那哥哥挑了一會兒，回頭問弟弟“你是不是喜歡這個變形金剛？你要是喜歡我就拿奧特曼好嗎？”　　然后兄弟倆樂呵呵的抱著各自喜歡的玩具跑開，而我的朋友講給我這個故事：兄弟倆才五歲的時候其實很容易就分出強弱了，哥哥那時候已經比弟弟高了快一頭，而又瘦又小的弟弟自然得到了家人更多的注意和疼愛。可這個時候他們卻發現這兩兄弟不對勁的厲害，比如哥哥會在弟弟睡覺的時候忽然在他耳邊尖叫，或者將花盆里的土放在弟弟碗里，而弟弟在獨立面對哥哥的時候像個受委屈的綿羊，但是每當有大人在旁邊的時候就變本加厲的欺負回來。　　“你知道動物界的原則是什么嗎？”朋友問，“就是讓強者憑自己的本事成為強者，而當他們的地位得到認可的時候，才會放弱者一條生路”。　　除非是餓極了的時候，你什么時候見過老虎和獅子捕捉青蛙？　　你什么時候見過獵豹撕扯蝴蝶？　　就連兇狠的鱷魚也不會傷害小鳥。　　人和動物一樣，最介意的并不是地位差了很遠的物種，下手的總是讓自己感覺到地位不保的對象，尤其是當外力將原本是弱者的人扶上了強者的寶座，不甘，委屈，憤怒，尷尬會將強者撕扯的變態，然后不是自暴自棄，就是干脆毀滅弱者。　　他摸摸他家小子的頭“我才不想讓我兒子從小就生活在一個被大人扭曲的世界，哥哥強壯那他就是老大，當他意識到自己的地位不會動搖的時候他其實會主動關心弟弟，甚至有時候會保護他或者考慮他的感受，就像你剛剛看到他們選玩具一樣。弟弟如果想要變強，就不能依靠大人的力量，他要自己好好吃飯然后長得超過哥哥，他這一輩子太長，我們做家長的能夠護他多久？哪天手酸了一把扶不住我家小子還不被這社會吞了。”　　相反的則是那位老師的做法，或許不僅僅是她，而是中國的整個社會就是如此，綁住強者的腿讓弱者提前起跑，按著強者的肩膀讓弱者搶先攀爬。然后告訴他們，所有人都是一樣的，我們站在同一條起跑線上。　　造物之神奇，不就在于它給了我們不同的天賦，能力與性格，這些是我們天生就擁有的，并也應遵守大自然中代代相傳的法則。　　否則的話，當作者因為寫的文章因為智障看不懂而停筆，當畫家畫的作品因為一個盲人而停展。當弱者的最低水平成為所有人行動的最高限，不敢想象這會是一個怎么樣的世界。　　而我們的同情心憐憫心公理心，本身并不能扭轉強弱的地位，我們包容弱者，并不意味著我們需要強迫強者做出不必要的犧牲。　　這世界原本就殘酷，接納它，接納它的本身。尊重強者之強，讓這個世界以它本身的模樣呈現，同時也給予弱者一個自處的空間。　　未嘗不是一件好事。 父母已老請多包容 開拓眼界，開闊包容的胸懷 關于包容的個性簽名分頁：123

今年暑假的8月4——5日，我有幸參加了“我是小小質量檢測員”暨“常州質檢杯”第三屆質量夏令營。這次夏令營活動中，我們在老師的帶領下參觀了常州市質檢所、計量所、公交集團，還做了一些有趣難忘的生活質量檢測實驗，令我們大開眼界，受益匪淺。 其中最令我難忘的還是那一次硬度實驗了。我們來到實驗室，只見桌面上整齊有序地擺放著各種實驗儀器。實驗室老師先給我們一一介紹了各種儀器，并帶我們來到維氏硬度計前，教我們做硬度實驗。我先把一塊鋁合金試驗品放在儀器平臺上，然后轉動把手調整好位置，最后在電腦上讀取數據，并認真記錄下來。之后，我們又檢測了其它幾種物體。實驗結束了，我們高興極了。因為通過這次實驗，讓我們得到了許多知識：測出來的圖像越小越好、檢測的數值越高越硬……金剛石是目前世界上最硬的物質。 這次夏令營的其他活動，我也收獲了很多。參觀計量所，讓我知道了更多的計量單位與計量知識。在公交集團參觀，讓我親眼看到了公交車的發展歷史。參加知識競賽，讓我知道了更多與生活相關的質量知識。 這次難忘的夏令營，不僅讓我開闊了眼見，增長了知識，收獲了友誼，還增強了生活中的質量意識。下次質量夏令營，我一定還參加！ >>>更多美文：難忘

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