每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

RENEW PHY｜巧口奶昔有化學味嗎？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔會不會太水？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔有豆腥味嗎？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。Body Goals｜飽飽控卡白奶昔CP值高嗎？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔懷孕可以喝嗎？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔會不會變壯？
幫助妳更聰明地管理飲食。StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔喝起來有負擔嗎？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔哪一種最熱門？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

魯迅：聰明人和傻子和奴才　　奴才總不過是尋人訴苦。只要這樣，也只能這樣。有一日，他遇到一個聰明人。　　“先生！”他悲哀地說，眼淚聯成一線，就從眼角上直流下來。“你知道的。我所過的簡直不是人的生活。吃的是一天未必有一餐，這一餐又不過是高粱皮，連豬狗都不要吃的，尚且只有一小碗……”　　“這實在令人同情。”聰明人也慘然說。　　“可不是么！”他高興了。“可是做工是晝夜無休息：清早擔水晚燒飯，上午跑街夜磨面，晴洗衣裳雨張傘，冬燒汽爐夏打扇。半夜要煨銀耳，侍候主人耍錢；頭錢②從來沒分，有時還挨皮鞭……”　　“唉唉……”聰明人嘆息著，眼圈有些發紅，似乎要下淚。　　“先生！我這樣是敷衍不下去的。我總得另外想法子。可是什么法子呢？……”　　“我想，你總會好起來……”　　“是么？但愿如此。可是我對先生訴了冤苦，又得你的同情和慰安，已經舒坦得不少了。可見天理沒有滅絕……”　　但是，不幾日，他又不平起來了，仍然尋人去訴苦。　　“先生！”他流著眼淚說，“你知道的。我住的簡直比豬窠還不如。主人并不將我當人；他對他的叭兒狗還要好到幾萬倍……”　　“混帳！”那人大叫起來，使他吃驚了。那人是一個傻子。　　“先生，我住的只是一間破小屋，又濕，又陰，滿是臭蟲，睡下去就咬得真可以。穢氣沖著鼻子，四面又沒有一個窗子……”　　“你不會要你的主人開一個窗的么？”　　“這怎么行？……”　　“那么，你帶我去看去！”　　傻子跟奴才到他屋外，動手就砸那泥墻。　　“先生！你干什么？”他大驚地說。　　“我給你打開一個窗洞來。”　　“這不行！主人要罵的！”　　“管他呢！”他仍然砸。　　“人來呀！強盜在毀咱們的屋子了！快來呀！遲一點可要打出窟窿來了！……”他哭嚷著，在地上團團地打滾。　　一群奴才都出來，將傻子趕走。　　聽到了喊聲，慢慢地最后出來的是主人。　　“有強盜要來毀咱們的屋子，我首先叫喊起來，大家一同把他趕走了。”他恭敬而得勝地說。　　“你不錯。”主人這樣夸獎他。(www.lz13.cn)　　這一天就來了許多慰問的人，聰明人也在內。　　“先生。這回因為我有功，主人夸獎了我了。你先前說我總會好起來，實在是有先見之明……”他大有希望似的高興地說。　　“可不是么……”聰明人也代為高興似的回答他。　　一九二五年十二月二十六日　　 魯迅作品_魯迅散文集_魯迅名言全集 魯迅：藤野先生 魯迅：影的告別分頁：123

在今天，在失敗前，你必須非常努力　　文/沈善書　　一　　讀高二那年，因為家庭的原因，我產生了高中畢業后去沿海城市進廠打工的想法。那時候的我，經常在深夜里哭泣，沒人聽我的苦惱迷茫，我的孤單傷心只能噎著藏著。由于當時我的學習成績很差，很多親戚都認為我根本考不上大學，她們說讀大學的花費很貴，我媽媽幫我養這么大很不容易了，不如早點出來打工掙錢。所以，那時候我便產生了高考完后和隔壁的鄰居去打工，并逆來順受的接受這世上的平凡與糟糕。但這一切，還是有了回旋的余地。　　當時，我把打工的想法和一個從小長大的女生說了后，她略有些氣憤的說：“如果你出去打工我就真的看不起你。小的時候我們一起看書，而且你又那么地喜歡閱讀，為何不朝著寫作發展呢？但首先是，必須努力的把高考這道坎跨過了，再談其他。”因為小伙伴的這番暖心話語，我開始瘋狂背書，當時只是一心想著，不管高考成績如何，丑媳婦總要見公婆面，倒不如在高考前認真的背書學習，拼了這一回，說不定還能產生奇跡。果然，我的付出還是得到了收獲。　　大學畢業后，當我再次遇見當時鼓勵我的那個小伙伴時，她語重心長的對我說了這么一句話：“因為老一輩過的是苦日子，到了我們這一輩，必須努力的為下一輩創造好的生活。”她說完這句話時，我差點淚流滿面。但我沒有哭出來，而是把這句話牢記于心，鞭策自己。因為我想著，作為一個男人，就有義務讓自己心愛的人過好生活。　　是的，因為受苦過，因為痛哭過，因為沒有優越的條件，所以我更加知道平凡家庭的孩子必須努力奮斗的意義。所以，此刻的你必須知道這一點，你若因為害怕沒有收獲而不付出，那么你就不會得到。　　你一定要記住，別人的嘲諷、挖苦、打擊，都是鼓勵你不斷前進的掌聲。你必須得擁有雄鷹自由翱翔于藍天的心。雄鷹為了生存，與對手競爭是必要的，乘風破浪也是必要的。但如果它不去面對風風雨雨不去嘗試努力飛翔，那么它肯定無法生存于這個弱肉強食的世界。所以，追夢路途中，即使是失敗了，也別忘記雄鷹飛翔的姿勢。　　追逐理想就像走路，你不走這條路，只是遠遠的觀望，你永遠看不見前方另一片天地。出發才有希望，付出會有收獲。如果你因為路途遙遠而不敢出發，如果你因為看不見未來而不愿意去努力，那么你又何必擁有得起夢想。不要總說你有很多夢想，你首先需要努力的是，眼前的這條路該如何出發，怎么走好，如何避讓路上的障礙。　　二　　前段時間，和一個讀高三的朋友在一起吃飯，他在本市的一所重點高中讀書。席間聊天的時候，我問他，為什么你寒假的時候每天都出來玩，在網吧打游戲，玩街機游戲，酒吧喝酒，K歌，但你學習還那么好？他摸摸腦袋，笑瞇瞇的說：“我做事情很果斷，今日事今日畢。而且，我在晚上拼命學習的時候不會告訴任何人。我表面裝著無所謂，但私底下比誰都刻苦努力，因為我要為當飛行員的夢想而努力。而且，我相信人生只有今天，我從不去談什么扯淡的昨天和明天。”　　是的，其實你只能在今天為夢想而努力。明天是希望，是盼頭，能讓你朝著有光源的地方努力奔跑。但你能擁有與把握的，僅僅只是今天。也許人生路上并不會永遠的十全十美，永遠的燦爛輝煌，所以，你今天要做的就是，在失敗之前，能有多努力，就多努力，而不是總拿明天努力學習來當借口。另外，你在付出的過程中，不要總心系著我要收獲怎樣的回報，我得到的回報價值有多大。凡是付出，皆有收獲。但如果你老是計算著收獲與回報，老是牽掛著多久得到回報，那么這樣反而會讓你迷失自我，甚至很難得到好的回報。要記得，不忘初心。　　們都有夢想，夢想的力量也很偉大。但如果我們只是每天做夢式的幻想，我以后要如何如何的飛黃騰達，而不抓緊在今天看書學習，那么，這也只是空想，只是美夢，不會成真。因為你今天沒有為之努力。就比如說，你有種子，但你不去開墾施肥，不去辛勤的澆灌，你永遠都不會得到收獲。社會很現實，沒有整天空想著喊努力口號的人獲得成功，除非你是白富美，高富帥，否則別老是在夢中幻想。一分耕耘一分收獲，你只有在今天抓緊時間去做自己想做的事情，才能得到回報。　　常常，我們小心翼翼守護的理想被世俗輕蔑，被所謂的“準則”束縛。那么，既然不愿意循規蹈矩的生活，那就在今天拼搏吧，努力的奮斗吧。你只有努力的去學習，你才能對循規蹈矩的生活說不，你才有過自己喜歡的生活資本，你才敢大膽的追夢。如果現在的你正埋頭苦干于各種題海中，別抱怨，熬過來就是繁華。你現在不努力，等著將來看著別人功成名就的時候后悔嗎？　　我們每個人都想過自己理想中的生活，但是，在你打算過自己的喜歡生活方式之前，必須很努力很努力，這是你的資本。你不要每天像喊口號那樣，我明天一定要看書，我明天一定要開始學習諸如此類貌似自我安慰的話語。實際上，你都放眼于明天了，那么今天，是不是總想著，反正明天要認真學習了，今天瘋狂的玩一回。　　其實，最好的時光，是今天。你只有把握好了今天，你明天才會繼續用功。若是你今天只知道喊口號，或許明天仍然喊口號，后天也是，你循環往復的喊口號，然后說，怕什么，反正來日方長。但是你想想啊，當你只知道喊口號的時候，有多少人把你當成娛樂的今天拿來奮不顧身的拼命努力。　　或許，你會去嘲笑沒有夢想的人，但是，如果你有夢想但只是空想，而不為之拼搏奮斗，這樣，更可悲。　　這世上，了不起的不是夢想有多么偉大，而是懂得在追逐夢想的過程中學會珍惜，懂得謙卑，懂得感恩，懂得咬緊牙關熬過命運給予的苦痛。　　你現在活的年紀那么美好，你的青春那么盛大，為什么不為了理想而努力學習，而是選擇沉迷網絡游戲或者荒廢度日呢？你今天的努力，是為以后與心愛的人來一場不在乎目的地的旅行；為以后爸媽老了，腿腳不方便時，你開著車送他們上街，看看這個城市的發展；為將來同學聚會時，把讀書時錯過的一場戀情，又追回來，溫柔的說，我們重新開始好嗎？(www.lz13.cn)因為這時候，你有了談得起戀愛給得起未來的資本了。　　三　　很多時候，我們只談成功，對失敗避而不談，甚至誰提起了失敗的疼痛，還會大發雷霆。但是，在人的一生中，失敗其實并沒有多大的關系，更不要悲痛到一蹶不振。如果你害怕成為明天的失敗者，那么在今天，你能有多努力，就多努力。像一顆種子，不會因為狂風暴雨而影響它鉆出地面頑強生長。　　你今天只有兩種選擇，要么拼命奮斗，要么繼續玩你的游戲看你的韓劇，到了明天，羨慕嫉妒恨別人取得的成績。你現在年輕，可以抱怨，可以掙扎，可以哭泣，但你唯獨不可以的，是因為害怕做一件事情沒有獲得成功而失敗。你既然都選擇了出發，又何必在乎是水泥路還是高速路，何必擔憂明天是天晴還是下雨。你只要出發，總會到達目的地。　　有人說，拼命努力后萬一失敗怎么辦，就連種莊稼也會遭遇旱澇蟲蝗災害。　　但我說，你今天不努力，便失去了一天寶貴的時間。你若一直不努力，總等著機遇，或者活在偶像劇里，等著白馬王子或白雪公主的出現，那么，只能說你在逃避人生。你只有在今天付出了，你明天才能得到回報。也許會有打擊，甚至是跌落深谷。但生命中的每一次疼痛都是經驗，這些經驗累積后變成了長梯，會幫你攀上成功的高峰。　　記住，十七八歲的時光是你生命力最旺盛的年紀。在今天，在當下，在此刻，奮不顧身的為了夢想去努力吧。至少在失敗之前，你能勇往直前，就不要選擇畏首畏尾。　　我想告訴你的是，你擁有的只是今天，現在，此刻。所以，你必須用一種豁出去的狀態在今天拼命努力學習。因為是平凡人，所以在今天，在失敗前，你必須得努力奔跑。 你必須非常努力，才能看起來毫不費力 別為了看起來毫不費力，而抹去你非常努力的那一面 奇跡，那只是努力的另一個名字分頁：123

當你把眼前過得茍且，又如何到的了遠方？　　文/由牧　　前不久，朋友貸款買的期房下來，裝修好終于住了進去。在大伙的慫恿下，她拍了幾張照片發到群里。　　手指在屏幕上滑來滑去看了好幾遍，想夸獎幾句卻實在是無從下口。真的很粗糙簡陋——　　根本談不上有什么軟裝，墻上和地上都空空蕩蕩的，但也實在不好意思稱之為簡約；僅有的幾件風格不同的家具倒像是臨時租借來的；鄉土氣質濃郁的窗簾垂頭喪氣地搭在客廳的墻邊；廚房擺放的簡陋碗碟也讓人生不出任何食欲。　　沒有任何風格和個性，甚至感覺不到不懂裝修風格的家庭鼓搗出來的雜亂和溫馨。只讓人感到一切從簡，所有東西都可以將就。　　平心而論，朋友的工資不低，首付是家里出的，月供公積金還一部分，家里幫著還剩下的；審美上也不用說，學過美術做過設計，怎么也算得上是有眼光有品位的，雖說不至于能裝出家裝雜志照的效果，但是布置一個簡單溫馨的小家，絕對不算是有難度的事情。　　很明顯，她并沒有用心去打理現在的房子。　　我大概能猜到一點原因：她一直不滿現在的工作，甚至想離開所在的城市，但苦于一直沒有很好的機會。雖然家里做主買了房子，終究是有些不甘心。　　在遠方不知何時才能到達的情況下，她先把當下過成了“茍且”。　　正是因為人們總是習慣把當下的生活和內心的渴望對立起來，所以才有了“世界這么大，我想去看看”；有了“生活不只眼前的茍且，還有詩和遠方”。　　有時候我會想，雞湯本身或許并沒有好壞有毒無毒之分，只是慰藉人鼓勵人，但總有人把它當作治病救人的良藥。　　以為聽上幾句有道理的漂亮話，就可以改變現實得到救贖，久而久之也就習慣了麻痹自己，直到病入膏肓。　　也許說這話的人本意并非如此，但聽這話的很多人，卻是無意中就把對遠方的憧憬，當成了忍受眼前“茍且”的利器，甚至成了把生活過得茍且的借口。　　與其說，是眼前的茍且讓我們向往詩與遠方；倒不如說，往往愈是向往詩與遠方，愈容易忽略眼前，把當下的生活過得茍且。　　而茍且是什么？只顧眼前，得過且過；敷衍了事。所以，茍且其實更多是一種態度。一種對生活妥協，對自己敷衍的態度。　　不是眼前只有茍且，而是你選擇了敷衍和將就。　　大學時有一位前輩，她剛畢業的時候在公司附近租房。每次租房都要看很多，挑選自己喜歡的裝修風格；實在找不到合意的，就會盡量改造，添置或者替換一些東西。　　一直覺得她太挑太能折騰。后來去她家做過幾次客。　　午后暖洋洋的陽光里，窗明幾凈，就像她的人一樣素雅舒服。大大的書架擺滿了書，客廳里有蒼翠的水生植物，陽臺上有開得正盛的花。　　她端出茶和點心。點心裝在精致的碟子里，不同的茶配不同的茶杯。　　即使總要搜刮上一打書裝包里，每次卻都舍不得離開。我想，這大概就是我夢想中家的樣子。　　前輩靠自己還暫時買不起房子，工作剛起步待遇上也不甚滿意。但她會在周末上課學習，漸漸愛好成了技能，沒過兩年就換了更接近自己夢想的工作。在她的身上，我看不到絲毫茍且的影子。　　我們看過了太多 “房子是租來的，但生活不是”，看時覺得熱血沸騰摩拳擦掌，想要改造自己的房子，再多看幾個訂閱號，轉眼沖動就和文章一起沉沒在了收藏夾里。網絡時代，我們的記憶和沖動，大概只有那么短暫的幾秒鐘。　　大概因為下意識覺得，過不久可能就要換房子住，以后肯定要買房子，所以當下多么糟糕，似乎都是可以忍受的。　　就像即使做著不滿意的工作，我們也總能用“明天會更美好”來麻醉自己，卻生不出任何動力和勇氣去改變。　　對于遠方，對于明天，對于一切尚未抵達的，我們總是有一種超乎常理的執念和向往。　　高曉松說，“誰要覺得你眼前這點兒茍且就是你的人生，那你這一生就完了。生活就是詩和遠方，能走多遠走多遠；走不遠，一分錢沒有，那么就讀詩，詩就是你坐在這，它就是遠方。”　　可真的萬水千山走遍的三毛卻說，“人生又有多少場華麗在等著，不多的，不多的，即使旅行，也大半平凡歲月罷了。”　　遠方固然值得向往，但大多數的人生，卻是由這一個個無法抵達遠方的平凡日子組成的。　　而且我所理解的“遠方”不單單指空間上的，還有著一層理想生活的含義。　　有人說，“世界上最悲慘的事，就是把愛好變成工作，把愛人討作老婆。”　　遠方，夢想和愛好都是用來放在腦海里想象憧憬的。這種美好，恰恰是因為得不到才愈發顯得美好。落到這日復一日的生活中，也極易變得枯燥。　　但我愿每一個平凡的日子，都能越來越無限接近自己心中的“遠方”。所以我要把愛好變成工作，與愛人結成夫妻。每天都跟自己愛的一切在一起。　　如果說“六便士”是現實的茍且，那“月亮”就是高高在上的理想。我們總是習慣將其對立起來，可是卻忘記了，我們一直有抬起頭來看月亮的時間。　　像那個前輩一樣，在力所能及的范圍把住所打理得整潔舒適；　　周末約上好友，即使獨自一人也沒什么不好，去看看畫展，去近郊游玩；　　做不喜歡的工作之余，在自己的愛好上花點心思，說不定哪一天就能換一份喜歡的工作；　　……　　你是愿意把“遠方”只放在想象中，讓它保持著美好的模樣，繼續著茍且的生活；還是放棄敷衍，一步步向它靠近，哪怕冒著發現它并不美好的風險？　　我相信，當你選擇了不茍且，總有一天會發現眼前也可以有詩，有遠方，有月亮。　　作者簡介：由牧，原創作者，偽文藝女青年，已婚少女。曾為“生有涯而知無涯”苦惱，直至偶然看到胡適先生一句話“怕什么真理無窮，進一寸有一寸的歡喜”，豁然開朗，遂做了歡喜（ID：huanxijoy）。愿與你分享愛，喜悅，和平。 莫問遠方有多遠 誰的心中不曾有遠方？ 看得見遠方，追得上路人分頁：123

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