這是暢銷很久的一本書，作者是瓊恩‧波利森科和萊利‧羅斯汀。

對於身心靈療癒的科學，有精闢的說明。

她說，這是一條貫穿情緒、希望、恐懼與信念的路徑，

並能影響身體的自我防衛能力，

在應付無時無刻持續變化的日常所需中，

讓身體機能保持最佳狀態。

以下，是各章的小書摘。

重掌心靈主控權

你不能阻止飛鳥在你的頭上來回，

但可以阻止牠們在你的頭髮裡築巢。

試著依此觀點允許你的思緒在腦中來回，

就當它們是掠過澄明心靈的藍天飛鳥。

當思路趨緩，你將意識到一片澄明的藍色，

那就是平靜，

心靈的平靜。

阻斷焦慮循環

憂慮的心啟動了「戰或逃」防衛機制，

會使肌肉開始緊繃，焦慮的情形更加嚴重。

這種惡性循環如果演變成恐慌，

最終會帶來全然的無助感。

換言之，

原本試圖掌控局面，

卻反而導致這種全然失控，

實在是一種矛盾。

「專注」與發現「真我」

「專注」就是在行動中冥想，

同時抱持著「活在當下」的態度，

允許人生毫無限制地開展，而不欲設立場。

「真我」則是心中完全客觀而未受制約影響的部分，

它代表的是無限的潛能。

心靈陷阱 ～揭穿心靈的詭計

「自我」在心中大量製造永不休止的播映影片，

有些我們喜歡，有些我們不喜歡，

但只要我們愈去抓取或逃避這些炫目的影像，

便愈與自己內在的「目擊證人」(我們唯一、真正的平靜來源)疏遠。

心靈所有的陰謀都是源自這個錯誤。

觀念重塑與創意想像

觀念重塑最大的好處就是挑戰我們的心靈，

開闢出一條擺脫制約的途徑，

使我們醒覺於當下。……

由於腦海中的肢體動作會引起真正的肌肉運動，

因此運用創意想像可有效解除心中的煩惱，

並進入引人入勝的愉悅經驗。

情緒療癒

佛陀認為，

記恨就像手中握著燒紅的煤炭準備向人丟擲，

燙傷的當然是自己。

班森博士則將憤怒與仇恨比喻為一場盛宴，

只是後來發現桌上的主菜原來是你自己！

拋開心中的悔恨是擺脫過去束縛的途徑之一，

與其被未了的前塵往事所牽絆，

還不如將全部的精神放下，如此才能享受眼前的時光。