憂鬱症之治療

鬱症依據臨床表現，我們約略將憂鬱症分類如下：
‧重鬱症：症狀嚴重到妨礙你的職業功能或角色功能。
‧躁鬱症：除了有憂鬱症的症狀外，還曾經歷到一段時期的躁症，如精力無窮、不需睡眠、話多、計劃多、好管閒事、誇大、揮霍。
‧輕鬱症：經常愁容滿面、缺少快樂經驗、常擔心自己能力不足，但不至影響工作能力。
‧假性憂鬱：不會使用情緒的字眼表達感受，卻被身體的不舒服深深困擾，常因胸悶、腸胃道不舒服、上腹痛等症狀四處求醫，卻找不到任何足以解釋身體症狀的疾病診斷。
‧季節性憂鬱症：秋冬之際，憂鬱症特別明顯，並有倦怠、嗜睡、暴食等症狀。 

憂鬱症之自我調適

1.面對憂鬱要處之泰然，因為悲傷是必經的常態。
2.找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等。
3.從記憶中尋找快樂。　　
4.找朋友頃訴，加以發洩。
5.大哭一場，盡情的流淚。
6.冷靜的分析情況。
7.凡事只求盡力，結果的呈現並非自己可以決定。
8.運動有助於克服憂鬱症，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡全身力氣。
9.塗鴨，以寫字或畫畫來抒發感受。
10.直接的問清楚懷疑的事情。
11.找些很乏味的事情做以分散注意力。
12.放鬆自己，慢下腳步。
13.憂鬱時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂鬱更嚴重。
14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人。
15.遠離百貨公司，避免不理性的購物。
16.關緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂鬱的衝動。
17.營養能控制情緒，維他命B群可以幫助扺抗憂鬱

患有憂鬱症的人口為數不少，因此它越來越受到高度的重視。以美國為例，任何一年中便有超過一千四百萬人或百分之六的成年人患有憂鬱症。雖然憂鬱症似乎很普遍，但我們必須認知到，不論任何年齡、性別或健康狀況的人，都不應該將憂鬱症視為正常生活中的一部分。 

令人寬慰的是，憂鬱症是種可以治癒的疾病。大多數的病患在接受治療後都會有顯著的進步，即使是病況嚴重的憂鬱症患者也不例外。您的醫生可以根據您的憂鬱症類型、嚴重程度、症狀持續期及病史來選擇適合您的治療方式。 

治療方法一：抗憂鬱症藥物

如果您您選擇接受抗憂鬱劑的藥物治療，請多點耐心，讓藥物逐漸發揮作用。大部分的憂鬱症患者對漫長的療程太早喪失信心，以致於藥物治療時間不足，難以達到令人滿意的成效。通常，要經過大約四個星期，您才會發現您的心情有明顯的改善；要讓藥物治療完全解除您的憂鬱症，則需要更久的時間。 

您的醫師將會評估您需要為期多久的抗憂鬱藥物治療，一般至少半年以上至一年，有些可能需要更長期的藥物治療。請和您的醫師配合，遵照醫師囑咐用藥，才能讓您真正的恢復健康。 

治療方法二：心理諮詢
心理治療又稱為「談話治療」，它是治療憂鬱症的各種療法中最有效的方法之一。研究顯示，和心理醫師談談您所面臨的狀況能幫助您解決問題。雖然心理諮詢的療效並不是立竿見影的，但您將會發現，透過心理諮詢抒發您的感受可以幫您放鬆心情，舒緩憂鬱的情緒。
  目前，為期 10 到 20 星期的短期治療，是目前逐漸普遍的一種趨勢。 

憂鬱症療法
憂鬱症的心理諮詢治療可以分為以下幾種： 

1.認知 - 行為療法 (CBT): 能夠幫助您瞭解會引發憂鬱症的想法、觀念和行為模式，進而加以改變。憂鬱症患者通常會有許多悲觀的想法，此種治療教導您如何辨識及挑戰負面的悲觀想法。治療通常採取短期治療的方式，研究顯示它對改善憂鬱症特別有效。 

2.人際關係療法 : 此種療法重視 憂鬱症和情感關係之前的關聯性。就如同認知行為治療，人際關係療法通常採取短期療治療的方式，而研究也顯示它對改善憂鬱症十分有效。

3.心理動力治療 : 把憂鬱症和早期發生在您生命中 ( 特別是童年時期 ) 的情感創傷及衝突聯想在一起，這種療法通常是比較長的療程，但短期療程也是可行的。

4.團體心理治療 : 讓您有機會和其他憂鬱症病患、其他和您有相同憂鬱症導因的人見面，以團體的方式和治療師一起分享經驗。這個療法是以團體的方式併用以上所提的任何一種療法來達到舒緩憂鬱症狀的效果。