腹式呼吸

若您容易感到焦慮，腹式呼吸是一種自我調適與減輕焦慮的好方法，簡單又有效，每天練習15分鐘，持續練習一段時間就會體會身心放鬆的效果。

1.    首先找個舒服的姿勢，或坐或躺都好。

2.    將手輕放在小腹，以鼻子吸氣與吐氣（也有人教導以鼻子吸氣、嘴巴吐氣），慢慢吸氣也慢慢吐氣，但不要刻意控制呼吸（否則會感到胸悶或胸部不舒服）。

3.    感覺吸氣時氣進入小腹，腹部慢慢凸起（剛開始練習可能無法完全做到，沒關係，練習一段時間就會有效果），氣吸滿時停留幾秒，然後慢慢吐氣，吐氣時感覺腹部慢慢凹下去，感覺腹部好像波浪一樣起伏。腦袋不要想其他事情，專注在體驗腹部的起伏上。

4.    吸氣與吐氣時，宜慢且長而且不要中斷。相信經過一段時間練習後呼吸會變得深、長、細，心情會變得平穩，會有一種舒暢的快感。當完全放鬆時，測得的腦波，可能處在α波的狀態。

5.    依上述方法一直循環的做。

一般人的呼吸次數一分鐘約16-18次，經過練習後，呼吸次數很容易就降到一分鐘10次以下，您可以拿錶紀錄看看，自我檢驗練習的效果。或以自身的感受來檢驗，紀錄練習前與練習後的焦慮分數（0-10分，0分代表完全放鬆，10分代表非常焦慮）。

腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能，同時也攝取更足夠的氧氣。如此一來，既可淨化血液，更能促進腦細胞活性化。更重要的是能讓焦慮感下降，情緒能較平穩，也不容易被激怒，當感到情緒起伏時，做腹式呼吸能讓頭腦平靜下來，情緒也能緩和下來。睡前做腹式呼吸，能因身心放鬆而有較好的睡眠品質。