引用文章20090508第十四堂課 --- 禮拜「八十八佛」( 五 )

太極九曲鬆身法---進階版的動功一

此後！澎湖共修皆以此為準

2009/09/11週五晚21：30共修鬆身法、靜坐。

講師：四寶。

課程：每週定課。

人員：四寶、明香、美花、阿彩、鳳鳴、彭彭、瑩瑋、

桓甄、志誠、永和、明富、淑珍、昭珂、耀澎 (共13人) 。

流程：

(一)鬆  身：由四寶帶領進階版動功（一）一遍。

(二)靜  坐：以南無大願地藏王菩薩為緣起60分鐘。

◎   課程整理：

太極九曲鬆身法動功一進階版如下：

口令：

一、預備勢：

自然站立，兩手掌平貼大腿外側，自然呼吸。

二、站樁：

1、無極樁動作：

(1)、併腳站立。

(2)、合掌持誦【南無本師釋迦牟尼佛】一稱。

(3)、調息---鼻吸口呼三次，鼻吸鼻呼九次。

2、太極樁動作：

(1)、接前動作，重心交左腳，開右腳跟。

(2)、重心交右腳，開左腳與肩同寬。

(3)、鬆腰坐胯，屈膝圓襠，背誦【鬆身要訣】。

(4)、調息---鼻吸口呼三次，鼻吸鼻呼九次。

(5)、起立。

三、動功一、十二經絡篇。

動作要領：先順轉後逆轉，先前後後，先左後右。

第一節、頸部運動：各18次

1、左右旋轉。 2、前後點頭。

3、左右側點。 4、左右轉頭（通上三輪）。

第二節、胸部運動：各18次

1、 橫肘擴胸、散掌。

2、 虎口擊穴（通手三陰經）。

第三節、腰部運動：各18次

1、左右轉腰拍擊帶脈。(眼睛往後看另一側足跟)

第四節、肩部運動：各18次

1、前後聳肩。(1)由後往前。(2)由前往後。

2、左右車輪手。

    (1)左手向前、右手向後，往上轉手時吸氣，往下轉手時呼氣。

    (2)右手向前、左手向後，往上轉手時吸氣，往下轉手時呼氣。

第五節、肘部運動：各36次

1、預備式。

   (1)鬆腰坐胯，屈膝圓襠，

   (2)左手掌心於左胸前上托，右手掌心於右腹前下按，成雲手預備式。

2、內外雲手。

(1)   兩手由內往外雲手。

(2)   次由外往內雲手。

3、陰陽托按掌。 以雲手預備式，上下來回托按。

第六節、腕部運動：各18次

1、前後甩掌，以手腕為擺動點。

2、左右開合。

3、內外旋掌。先由內往外旋掌(瀉)，後由外往內旋掌(補)。

4、順盤掌（右上左下）36次。

5、逆盤掌（左上右下）36次。

第七節、胯部運動：各36次

左右對掌轉胯。（通下三輪）。

   (1)右手在上，左手在下，順轉胯骨以瀉邪氣。

   (2)左手在上，右掌在下，逆轉胯骨以補正氣。

第八節、膝部運動：各18次

（屈膝，坐胯，手心輕按膝蓋，肩膀放鬆，臀部下坐，眼視足大拇指）。

1、膝蓋併攏，於水平面上順時轉動。

2、膝蓋併攏，於水平面上逆時轉動。

第九節、踝部運動：各18次

先左腳後右腳

1、單提腿，約30度 |\

   (1) 由內往外轉踝。 (2) 由外往內轉踝。

   (3) 前後翹按。 (4) 左右平擺。

2、單提腿轉膝，約90度 「

   (1) 先由內而外轉膝劃圓。

   (2) 後由外而內轉膝劃圓。 

3、單提腿，約30度  |\

   (1) 左腳蹴、蹬、踢、踹。

   (2) 右腳蹴、蹬、踢、踹。

註：

九次鬆身與十八次鬆身的身心覺知差異，

九次鬆身，整體功法證量作用於腹輪，啟動自療修復系統。

十八次鬆身，則作用於上三輪，可清淨神識，安魂定魄。