『提供給已學習者重新紮基之用』

共分十二階段，一日一進階，若進度無法跟上，得延長時日。

三心四功信願行 朗朗乾坤任翱翔

(三心：恭敬、清淨、慈悲。)  (四功：動、靜、道、禪。)

引言：鬆身法的介紹，鬆身法的由來。

【太極九曲鬆身法的由來】

練太極拳之謎思

接觸太極拳，不自覺中已二十餘年。

每每發現一些老拳友，患有五十肩病變、

坐骨神經痛、膝蓋腫痛、久站無力、脊椎側彎、、、等等症狀。

經深入探討後，察覺在練習太極拳的動作上有了偏差，

而導致功法上偏差的原因，在於身體上的主要關節無法連結協同

（既九節不能貫串）。\

而原因在於平時鬆身法練的不夠，或鬆身法不週全。

因此興起整合鬆身法的念頭。

因此從記憶中尋找曾經學習過的導引氣功功法，

進而集合太極拳、外丹功、易筋經、八段錦、香功、崑崙仙宗、

瑜珈、譚腿、、、

等等功法中有聚氣、發散、鬆身、導引等作用之動作，加以整合修正，

再以太極拳之心法（陰陽循環），一一融入九大關節之中，

而形成『太極九曲鬆身法』，就其分佈，

分述如下：

【身之三節，頸、胸、腰】

【手之三節，肩、肘、腕】

【腳之三節，跨、膝、踝】                                   

身、手、腳九大關節之中，共十五個點，由上而下，以水平方式，

依序導引濁氣下行至腳底，由湧泉穴排出。

人體的關節為身體元氣（能量）曲蓄和轉換之處，

若能藉助導引來打通和鬆開關節的瘀滯，

則全身能量可協同調控而達到全體大用，

既太極拳論中之【全身是手，手非手】的境界。

※鬆身法練習純熟後，可啟動體內另一系統

（靈覺，也就是佛陀的智慧）的運作，

若能達此境界，則悠遊天地之間非難事矣。

※若只當運動練習可提升元氣，強化免疫系統功能，達到健體強身之效。

    太極為陰陽互抱，陰陽兩氣循環消息，

從而衍生兩儀、四象、八卦而生生不息，而太極在其中矣。

此功法，法太極運轉，初取陽數九（進陽火）為度，終百0八為極。

九為陽數，而百八為九之十二倍數，

隱含天道十二黃宮、地道十二地支、人道十二經絡之數。

功法的運作，以順轉瀉邪氣先行，逆轉補正氣後行。

依法練習百日功法可成。

九曲為身體之九大關節，也是拳論中【九節貫串】所說的點，

可單獨運勁，也可串聯發勁與洩勁，是生物能量儲存的中繼站。

    鬆身法為各各門派，修真功法的共通心法，

以身心鬆柔為契入要點，以心悟為得力。 

鬆身要訣，站樁功（無極樁、太極樁）。

【鬆身要訣】(太極拳內功心法)

功用：可依口訣引導濁氣，自頭頂順氣至湧泉穴排出體外。

一、虛領頂勁：神貫頂（眼平視、收下顎、舌抵上顎）

二、涵胸拔背：氣盈胸（開中八卦、使氣貼脊背）

三、垂脊正身：陽氣提（通督脈）

四、鬆腰坐胯：陰氣降（腰不鬆則氣上浮）

五、曲膝圓襠：勁曲蓄（曲膝、氣自然下沈丹田）

六、足掌著地：立平準（足底，湧泉穴接地）

七、沈    肩：行氣不急緩（氣行過肩、平肺氣）

八、墜    肘：引勁不落空（引肩膀之氣下行過肘）

九、伸    腕：發意不停留（氣達指梢）

以上鬆身要訣為，站樁或盤坐結定印或正襟危坐皆可，

時時默誦，行之久久則氣自然下沈，而鬆靜自然。

【站椿功】

站樁功分為兩部分：一為無極樁，一為太極樁。

（為任何功法進行時的前行功課）

1、無極樁：

合掌（陰陽氣合一）。

調息（鼻吸口呼三次，鼻吸鼻呼九次）。

動作要領：

合掌（1）、兩腳合併站立，

    （2）、兩掌上提於喉輪前合掌，再往下降至心輪（取其氣輕鬆）。

調息（1）鼻吸口呼取其八分滿，以排泄濁氣。

    （2）鼻吸鼻呼亦取其八分滿，以補正氣，長功勁。

2、   太極樁：

太極式（鬆腰坐胯、曲膝圓襠），背誦

鬆身要訣（取其鬆身，引濁氣下行入地），

調息（鼻吸口呼三次，鼻吸鼻呼九次）。

動作要領：

太極式（1）、放掌於兩大腿側，左腳站開與肩同寬，

       兩腳平行（取其陰陽氣血平衡），

      （2）、鬆腰坐胯，曲膝圓襠

      （取其氣沉丹田、過膝、下於湧泉穴）。

太極九曲鬆身法（法太極陰陽循環運轉）

【太極九曲鬆身法】以鬆柔的圓周運動為精進重點，以九次運轉為基本數

（順轉九次，逆轉九次），以一百零八次運轉為滿度，

身心並練，皆以鬆柔為主，身以勤練為得力，心以領悟為得力，

以身心並練，氣通中脈為主。

身之鬆柔以捨力為要點，心之鬆柔以三心為主。

三心：

以恭敬心為起頭來自覺

（以敬師、敬友、敬同道為自我之要求），

 (而以敬天、敬地、敬萬物來融入自然），

以慈悲心來覺他，最終以清淨心來覺行圓滿。

壹：強化十二經絡

【頸】：1．左右旋轉 2．前後點頭 3．左右側點

       4．左右轉頭（通上三輪）。

【胸】：1．橫肘擴胸散掌 2．虎口擊穴（通手三陰經）。

【腰】：轉腰左右拍擊帶脈，眼睛往後看另一側足跟。

【肩】：1．前後聳肩 2．左右車輪手。

【肘】：1．內外雲手 2．陰陽托按掌。

【腕】：1、前後左右甩掌2、內外旋掌

3、順盤掌（右上左下）、逆盤掌（左上右下）。

【胯】：左右對掌轉胯（通下三輪）。

【膝】：併膝左右轉（手心按膝蓋，眼視足大拇指）。

【踝】：1．單提腿（1）由內往外轉（2）由外往內轉

（3）前後提按（4）左右搖擺

　　　2．單提腿—轉膝  3．單提腿—蹴、蹬、踢、踹。

【太極九曲鬆身法與鬆身訣之異同】

一：九曲鬆身法的重點：

以『形』為主，是透過九大關節的柔性旋轉，

以順瀉，逆補的方式。從

身三節，頸、胸、腰。

手三節，肩、肘、腕。

腳三節，胯、膝、踝。

以平行式的順序，由上而下，逐節、逐節的鬆開，

以摺疊勁，強化關節的耐力，

以承受九節貫串的爆發力。

二：鬆身訣的重點：

以『氣』為主，透過意念的導引，

以垂直式的方法，

由上往下，引濁氣下行，

自頭頂、軀幹而下，直達腳底湧泉穴而入地。

    二者，一從身一從心，一從平行一從垂直。

法雖相異，但成就相同，可擇一而修，也可並修。

另鬆身訣，可對治氣功病。

進度如下：

一、先介紹說明以上各項之重點，以建立概念。

    次習無極勢站樁，最後，百步收功後對流。

二、先複習無極勢站樁，次習太極勢站樁，

　　接著立勢太極樁、無極樁，最後，百步收功後對流。

三、先複習第二階段功法，接續～

　　動功一：太極九曲鬆身法，十二經絡篇，

第一節，    頸部運動。

接著立勢太極樁、無極樁，最後，百步收功後對流。

四、先複習第三階段功法，接續～

　　第二節，胸部運動。

　　接著立勢太極樁、無極樁，最後，百步收功後對流。

五、先複習第四階段功法，接續～

　　第三節，腰部運動。

　　接著立勢太極樁、無極樁，最後，百步收功後對流。

六、先複習第五階段功法，接續～

　　第四節，肩部運動。

　　接著立勢太極樁、無極樁，最後，百步收功後對流。

七、先複習第六階段功法，接續～

　　第五節，肘部運動。

　　接著立勢太極樁、無極樁，最後，百步收功後對流。

八、先複習第七階段功法，接續～

　　第六節，腕部運動。

　　接著立勢太極樁、無極樁，最後，百步收功後對流。

九、先複習第八階段功法，接續～

　　第七節，胯部運動。

　　接著立勢太極樁、無極樁，最後，百步收功後對流。

十、先複習第九階段功法，接續～

　　第八節，膝部運動。

　　接著立勢太極樁、無極樁，最後，百步收功後對流。

十一、先複習第十階段功法，接續～

　　第九節，踝部運動。

　　接著立勢太極樁、無極樁，最後，百步收功後對流。

十二、總複習，學員心得報告與分享。

原稿寫於八十六年

2008/11/20再寫于於正安