只要90天，減脂塑形改變體態

在任何減重打算當中最難的部份不是減經體重，而是保持。多半人會選擇藥物來幫忙減重。新的研究成果顯示代餐就像藥物一樣地有用可以扶助節食者維持體重。研究人員對照利用代餐及Orlistat(讓你酷)藥物的二組人，後果發現都有明明著地減輕體重。當他們減重一年後，使用代餐組的人在維持體重上比使用藥物組的人成效更好。對大都人而言，代餐在保持健康體重上，是一個更有用率、簡單而且安全的方法。

按照美國營養學會最新的研究顯示代餐就像藥物一樣可有用的減輕體重。在這個研究中，加入者食用12周的極低熱量液體代餐，緊接著復食4周的固體食品。然後這些受試者被隨便分派接受代餐或是Orlistat讓你酷(一種能夠禁止脂肪被小腸接收的藥物)，同時這二組人都接管一個有系統性飲食計畫來減重。在一年的時代所有受試者接受的體重管理計畫內容包括生活方式、身體活動及營養的教育。

在體重管理期間，在身體活動、蔬果的攝取和計步的測量上，這二組並沒有顯著差異。一年後食用代餐組平均減重了50.2磅，而食用Orlistat(讓你酷)組平均減重了49磅，在體重治理期間，身體流動、蔬果的攝取和計步器的使用對這二組的了局沒有任何明顯差異，一年後，代餐組只增添5.9磅而Orlistat(讓你酷)組則增加了6.2磅。

利用代餐或Orlistat(讓你酷)超過一年以上的時候時，二者皆有明顯的維持體重結果。然而，利用代餐組在維持體重的結果上顯著優於利用藥物組，而且沒有任副感化。對許多人而言，代餐是更有用、簡單且安全的保持健康體重方式。

瘦不下來怎麼辦？

最先減肥3-4週後，體重停擺不動，或是減至體重公斤數10%閣下，不再減輕。這時候就遇到窒礙期。因體內重新建樹水分均衡，會暫停減重速度，而呈階梯式下降。每一個人的體重停滯期長短分歧，從一星期至數個月都有可能。

若何渡過阻滯期：

代餐

#1 增加活動量

每次活動以後，人體根本代謝率會延續升高24小時！建議2天活動一次或每週活動三次即可。

#2 調整飲食熱量

第二階段促進計劃為一天1200卡，持續減重，當遇上體重停滯期時，可以增加至一天1400卡(第三階段維持計畫)，這樣反而容易突破瓶頸。

#3 每日喝足2000c.c.的水

淡茶或白開水，有益於體內輪回。

#4 早餐多攝食高纖維的食物

前夜囤積的脂肪輕易與纖維質相連系作用，有益於腸胃的代謝。

代餐

延伸浏覽：營養餐集錦組合 (Nutrimeal)