只要90天，減脂塑形改變體態

模特兒╱郭語婕

代餐

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專家說

現代人工作繁忙，以代餐減重期間，如果真的抽不出時候外出運動，最起碼應多爬樓梯、或快走，這樣減重結果會更好。

 

營養師 劉怡裏
若想以代餐減重，應避免一會兒吃大餐、一下子吃代餐，不然會使身體代謝功能變差，更難減重。

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仍要適度活動

減重期間要增補足夠水分，每天建議喝2000c.c.的白開水，可幫助身體代謝，另外，吃代餐仍要適度補充蔬菜水果，且代餐主要營養以卵白質為主，因此代餐以外的飲食應避免攝取大量的蛋白質。

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搭配蔬菜水果

若生活作息不規律，可選擇吃代餐，一份代餐約300~400大卡，一天最多吃2餐。另外，瘦身產品許多，包括營養棒、低熱量餐包等，但要選擇有標示代餐字樣的商品，才是衛生署核准產品。

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晚睡可吃代餐

 

想要減重，起首要有正確的飲食習慣，如果工作性質導致常常吃大餐，可改變進食順序，例如先吃青菜再吃白飯，若是喜歡吃高熱量的甜食，則要減少吃的次數，藉此節制熱量。

這樣做 

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改變飲食習慣

 

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代餐

常見錯誤減重體式格局是吃單一食物、節食如蘋果等，會消耗肌肉易復胖。以19~50歲為例，若流動度低，男性、女性分別攝取1500、1200大卡，1個月約可減去2~3公斤。

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先了解 勿吃單一食物

劉怡裏營養師透露表現，每到炎天就會有很多人諮詢減重問題，以醫院減重班為例，原本每班40人會增加至60人，而且大部分參加的民眾身體質量指數(Body Mass Index，簡稱BMI)約在24左右不算肥胖，只希望更窈窕。如果想健康瘦，建議要控制飲食與搭配運動，也要從平時的生活作息中找出適合自己的減重方式，擁有准確的瘦身觀念，才能持之以恆不復胖。