「代餐減肥隨然有用，但天天三餐中，只能選擇一餐吃代餐，若是三餐都吃代餐，攝取的熱量將不足以撐持你一成天的勾當！」蘇政瑜指出，一天的總攝取熱量不克不及低於你的根蒂根基代謝率。並且，如果天天吃的熱量太低，久長下來，身體也會釀成雷同「低耗能模式」，耗損的卡路里少了，減肥的效果就差了。
 

代餐減肥 天天以一餐為限

蘇政瑜提供 2 分菜單給有樂趣嘗試代餐減肥的人，這 2 分菜單很好準備，

營養師蘇政瑜註釋道，其實所謂的代餐，並不是離我們這麼遙遠的。「我們天天正常吃一頓飯的熱量，大概落在500到800大卡之間，不外代餐的熱量，根基上都小於200大卡，是以，若是長時間吃代餐，就會有減肥的結果。」

不外，因為減肥行業的過度包裝，讓大家總以為代餐是比一般食物要貴上一點的食物。常見的代餐像是特質奶昔，或是低卡的蒟蒻麵，或是便於攜帶的棒狀代餐條，都需要希奇去購買，比較沒有那麼方便。

 

代餐潮流正夯！營養師教你想減肥如許吃！

蘇政瑜建議，好的代餐應當要遴選低熱量、高纖維的食品。他彌補，高纖維的食品除熱量低，還可以增添飽足感，避免了很多人常覺得「吃代餐老是非常吃不飽」的感受。

2 分菜單讓你輕鬆準備代餐

大師一說到減肥，就必然會被建議這兩樣：節食和多活動。不外假如單純靠「餓」這招，其實其實不健康。所以，不少人會選擇花錢采辦代餐，用相對沒那麼「餓」的方式，來加快減肥。

1. 一顆水煮蛋 + 350c.c.黑咖啡 + 3～5顆堅果（總熱量約 150 大卡）
2. 生菜沙拉 + 藍莓 + 一杯低脂牛奶（總熱量約 200 大卡）

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代餐減肥時，必需稀奇注意以下3點

1. 多活動：最有用的減肥方式其實就是恰當的活動，然則由於如今的前提所限，良多人並沒有專門的時候出去活動。那就做一些簡單的室內運動，好比室內健身操，或是追劇的時候做做高抬腿等等。
2. 多喝水：在體內脂肪燃燒的時候，需要水份輔助排出代謝，並且減肥的時候很輕易脫水，所以最好連結隨時增補水分。
3. 杜絕零食：減肥的時辰必然要做到的六字箴言—閉上嘴邁開腿！

饑餓的減肥減掉的都是身體的水份，並且長時候的饑餓，會致使衍生林林總總的健康問題，有些人乃至危及到生命，因此更多的人會選擇代餐減肥。