川田浩志強調，這些運動同時屬於肌力練習、有氧活動兩種活動類型，因此可能有更好的減肥效果。日本個人健身教練松浦晴輝也指出，由於基礎代謝占總卡路裏消耗約6～7成，增加基礎代謝也有助提高減肥的效率。而基礎代謝約有4成需要依靠肌肉，因此肌力訓練可以說是提高基礎代謝最適合的方式。

另外一方面，有氧活動則能更直接地消費熱量，兩者並行可望帶來更傑出的減肥結果；另外，肌力訓練還能增進發展激素等有助於燃脂的荷爾蒙排泄，是以在肌力訓練以後再進行有氧活動，能進一步增進脂肪燃燒的效率。
 

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川田浩志更強調，高強度間歇活動還有良好的「後燃效應」，能在活動完後延續燃脂，是以早上起床後進行HIIT，可以使體脂肪會延續燃燒12～24小時之久，讓身體一成天都能延續消耗熱量，更具有減肥結果。川田浩志建議可以從每周做2次入手下手，習慣後漸漸挑戰每周3～4次來幫助減肥。

同時川田浩志也提示，雖然碳水化合物攝取量不宜過量，但也不要過度減少碳水化合物攝取，適當的碳水化合物有助於燃燒脂肪，建議做完可以彌補1碗量的白米，同時飲食上也可每日攝取全穀類、蔬菜水果、堅果、橄欖油、等健康食材。

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專家說：這些活動可能有更好的減肥效果！下一頁教你開啟良好「後燃效應」在運動完後持續燃脂的活動方式！

【晨安健康／張承宇報道】減肥是輕易活動不足、吃太多的現代人配合的永恆話題，我們總在尋找更有用、更好的減肥方式，例如想要有用率地減肥，事實該到底要長時間進行輕度運動，仍是進行短時候但強度較高的運動呢？日本醫學博士指出，其實這兩大類型的活動確切有用果上的差別，他同時也保舉了簡單的方法，扶助我們不需要節食也能瘦下來！

想讓減肥效率更佳，「強度」是環節

1. 快跑30秒→慢跑60秒為一個輪回，持續做10個循環，一共15分鐘。
2. 騎腳踏車全力衝刺45秒→滑行45秒，延續做10個輪回，一共15分鐘。
3. 伏地挺身30秒→歇息30秒，持續做15個輪回，一共15分鐘。

日本節目針對減肥問題做出了發問，讓來賓選擇以下哪種活動最合適減肥：
 

而謎底出乎料想的是C：快步跑30秒x4次其實是這之中最輕易瘦下來的方式。

日本抗老醫學會認證醫師川田浩志也在節目中诠釋，想要有用率地燃脂，有氧活動與肌力活動相結合異常主要，近年研究發現，先快跑30秒後歇息20秒，延續做4次，結果堪比慢跑數十分鐘，是加倍有效率的減肥方法，能輔助我們在不需要過度節食、長時間活動的前提之下也能瘦下來。

這種活動方式被稱為高強度間歇運動HIIT（High Intensity Interval Training），不光擁有傑出減肥效果，更是許多糖尿病、代謝症候群醫師所保舉的運動方式。除上述體式格局外，以下體式格局也可能有效：
 

這時候間做HIIT燃脂一整天

減肥哪種活動瘦得快？選這款比普通健走更能「燃脂一成天」