只要90天，減脂塑形改變體態

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一個月約有一次吧,吃到1500-1600大卡

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http://www.vhcy.gov.tw/PageView/RowViewDetail?WebRowsID=d63a94b3-4ff0-40c6-a264-0e20b1193524&UnitID=9560bc3c-9b11-43a8-9cd7-89c676199787&CompanyID=e8e0488e-54a0-44bf-b10c-d029c423f6e7

https://stellataiwan0322.pixnet.net/blog/post/4846990

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食物營養成份資料庫(新版)

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http://www2.cmu.edu.tw/~nmhls/exchang.html

我剛開始天天重10分鐘到後來天天20-30分鐘

https://www.youtube.com/watch?v=rjUtSgjuR6A&app=desktop

還有碰到膝蓋疼時的和緩操

"低强度瘦身减肥操有氧運動"

https://www.youtube.com/watch?v=Zih6jvg8a0Q

減肥不是把重點放在減體重上,朔身也很主要

6月初體重68.9千克

6月一整月下來瘦了1.7公斤(67.2kg)

7月初至9月底瘦了7.1千克(60.1kg)

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假如對"減醣瘦身"有愛好可以看看這個:

      食譜:  https://nw0912.pixnet.net/blog/category/1597415

如何保持體重不復胖

固然偶然照舊會破表的,

以上,

天天紀錄吃的東西和運動,對照能有用的辦理飲食，水量、活動量

後來就抛卻治療,連體重都不敢秤了,

建議下載瘦身APP

我用的瘦身APP↓

2天只吃少許米飯,其它也是吃青菜(水煮),肉類,魚類

此次本來也想靠這個方式減肥,沒幾天就對峙不下,

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天天至少喝水:2000cc,

6月初,入手下手我的減肥設計,

後來搜索到"嘉市A健康"的瘦身競賽,決意加入,

我實行了約20天瘦了約1.5千克,然後就沒進展了

"我居然吃錯很多多少食品"

                    蔬菜 :   不限 (1碗約25大卡)

                        油脂類 :   3匙 (1 匙約45大卡)

一天式取食品大約以下

   肉 :     3手掌大

( 蔬菜-初階段不限制,吃到飽,怕我餓著亂吃,)

一天攝取1200卡+運動的體式格局

這個我常沒到達,大多落在1500cc左右(要檢討)

1200大卡,天天需求↓

上彀搜索,八門五花的減肥體例,得我都目炫了.

參考網站:

( 直到本年才知道原來這雷同"減醣瘦身法" )

這是我第二次減肥,第一次是在生老邁後,大概也胖到約70千克

可換算食物讓量,碳水化合物...等

因為---我居然上樓爬到2樓半就氣喘籲籲,

媒介

先略寫,待清算

營養師的建議是讓我游泳跟騎腳踏車,

網址:

米飯 :    1.5碗

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http://stella-health.blogspot.com/2011/06/blog-post.html?m=1

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一向到本年6月才下定決心要瘦身,

還有,別吃錯蔬菜

當初是採取一周五天不吃澱粉質只吃青菜,肉類,魚類,

體能顯著增強

營養師給我的建議是:減肥

網址:https://nw0912.pixnet.net/blog/post/44426989

共減了11千克

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                                    生果 :    2-3個拳頭大(1拳頭約60大卡)

光靠少吃減肥效果不較著,真的仍是要活動,固然還有減脂

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因為體重太重,剛入手下手做運動時很累,現在就連小跑步都沒問題了

所以我上彀找了一個我感覺我可以持續做的活動,

https://www.youtube.com/watch?v=P90-wdjNRiI

如山藥,皇帝豆,蓮藕,紅豆,薏仁...等,這些都要當澱粉類記算,

https://www.youtube.com/watch?v=xuVrLqLyXHE

食品代換表

那時有瘦到54千克,後來懷了第二胎後又不控制,

繼續努力中...

https://www.hpa.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeid=36

國民健康署

不減不行了

肥胖多年,前後都想減肥但一向都沒能堅持下來,

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可是這2樣我都不喜好,

減肥

拿了主辦單元送的免費營養諮詢卷,找營養師諮詢,才知道...

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我之前吃的很多的蔬菜竟然是屬於澱粉類,

減肥基本常識～熟悉卡路里減肥和分量減肥

目前(11/7日)體重57.8千克

我每天記錄進食項目,記著記住就不敢多吃了

申明一些食品的分量與簡單熱量較量爭論和搭配.

然後就是運動

且做完就感覺 →→ 快往生了...

有目標可以刺激本身,也對照有用的堅持瘦身.

直到本年體重飆到68.9千克

https://www.youtube.com/watch?v=BiE2_H1TMY0&list=PLapiWVZYSin_OaRLLE5RN1CWFbXsbBL3s&index=7&app=desktop

也有高強度的,我試著做過,有些動作我做不起來,

( 後面有點偷懶了 >_< )

新版「國民飲食指標」介紹

第一件事,戒飲料和零食

吃起來有粉粉的口感,根基上都屬於澱粉類

網址:

https://consumer.fda.gov.tw/Food/TFND.aspx?nodeID=178&k=%e9%85%aa%e6%a2%a8

          牛奶 :   1.5碗(低脂肪

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以下文章來自: http://blog.udn.com/candyweng168/130637472