如許做 

改變飲食習慣

劉怡裏營養師表示，每到夏天就會有很多人諮詢減重問題，以病院減重班為例，原本每班40人會增加至60人，並且大部份加入的民眾身體質量指數(Body Mass Index，簡稱BMI)約在24擺佈不算肥胖，只希望更窈窕。如果想健康瘦，建議要節制飲食與搭配活動，也要從平時的生活作息中找出合適自己的減重體式格局，具有准確的瘦身觀念，才能持之以恆不復胖。

晚睡可吃代餐

常見毛病減重體式格局是吃單一食品、節食如蘋果等，會耗損肌肉易復胖。以19~50歲為例，若舉動度低，男性、女性別離攝取1500、1200大卡，1個月約可減去2~3千克。

若生涯作息不紀律，可選擇吃代餐，一份代餐約300~400大卡，一天最多吃2餐。別的，瘦身產品良多，包羅營養棒、低熱量餐包等，但要選擇有標示代餐字樣的商品，才是衛生署核准產品。

先了解 勿吃單一食品

現代人工作忙碌，以代餐減重時代，若是真的抽不出時候外出活動，最最少應多爬樓梯、或快走，如許減重結果會更好。

減重時代要彌補足夠水份，天天建議喝2000c.c.的白開水，可幫助身體代謝，另外，吃代餐仍要適度增補蔬菜生果，且代餐主要營養以蛋白質為主，因此代餐之外的飲食應避免攝取大量的卵白質。

炎炎夏季，許多愛美女性為了秀出窈窕曲線，因此睜開瘦身計畫，營養師劉怡裏表示，假如糊口作息不正常、或克己能力不好的人，可以斟酌吃代餐減重，一份代餐約300~400大卡，建議一天最多只能取代2餐，不然攝取熱量會過少，營養也不平衡。另外，由於代餐含有較多的蛋白質，是以代餐之外的飲食要減少攝取蛋白質，以避免增添肝、腎承擔。報道╱張雅淳　攝影╱高凱新

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