還是早、晚飯吃呢?
專家認為“代餐”中含有多種營養成份，但脂肪和熱量較低，吃“代餐”比純潔的節食或只吃蘋果等單一食物減肥都要健康，但常吃“代餐”照樣會營養不良，因為究竟結果營養成分的種類和含量照樣有限，若是說人長胖就像蓋房子，需要磚塊和水泥才能越蓋越高，那麼營養不良就像只有磚塊沒有水泥，人也會很快瘦下來，然則代價是失去健康。所以，最好只用“代餐”替換三餐裡的一餐。
http://blog.yam.com/colorman/article/20696140
代餐主要是強打低熱量，能供給人體所需營養，
既然代餐中有人體所需的營養元素，是不是可以代替一天三餐呢？
效果與安全性：只要飲食內容平衡包括各類低熱量食品，這是一種比較平安的
減重方式。
■高纖維飲食：
行使攝取多醣類和高纖維的食品，來減低食慾。例如全榖粒麵包、通心粉、榖
類食物、大豆、豆乾、新鮮蔬菜、乾燥水果。健康減脂
早、中餐吃呢?
照舊一天兩餐?
並且全吃“代餐”其實不必然減肥效果好。
長處：只要總熱量不低於1000大卡，並且包含了多樣化的平衡食品。這類減肥體例
是最健康和最有效的，值得長時間採用。
長處：零。
因為人的根蒂根基代謝率不單每一年都在變化，在每一天裡也有凹凸升沉。
http://tw.myblog.yahoo.com/kimo-sosoblog/article?mid=189&prev=190&next=188
弱點：但因為只能削減掉少量脂肪，不是真正減掉體重，是減掉了流失的水份重量。
■極低熱量的液體配方飲食：
這類飲食含有高量的卵白質和礦物質，蛋白質來自黃豆粉和低脂奶卵白。
一種是含的蛋白質比力多，保持人的根基代謝程度，不增加脂肪；另外一種是含有較多的炊事纖維，靠增進胃腸蠕動來減肥。新一代的“代餐”食品，也就是比較好的“代餐”食物是二者的連系，也就是說，你要看一下“代餐”的成份表，首先要有較雄厚的卵白質，因為在減肥的過程當中，蛋白質是必不可少的，貧乏卵白質的攝取會損耗肌肉而不是脂肪，肌肉少了，人會很輕易感覺累，人一累，就會懶得動，基礎代謝值也會隨之下降，影響減肥結果，並且一旦反彈，胖回來的都是脂肪；其次，要有多樣營養素和膳食纖維，營養素主要包括維生素、微量元素，別的最好鈣含量高一點，女性在減肥過程當中鈣的流失會多一些；再次，最好加有一些平安的減肥成分，好比藤黃果，它能按捺脂肪細胞的構成。另外，就是在吃“代餐”的時候盡可能多喝水，可以增添飽腹感。
參考資料：
錯誤謬誤：使人輕易産生飢餓與疲倦感，會擾亂腸胃道的功能，會導致營養素缺少，
所以毫不能長時間利用此方法。
長處：可能致使體內非脂肪組織的損失，而且可能使一些代謝性疾病惡化，所以
只能在醫師的監督下進行，很能達到快速減重結果。
然則你知道代餐要怎麼吃嗎?
結果與平安性：這類飲食是無效的，因為只是假性減重，而且飲食單調無味、營養
不均衡，易造成體液不服衡，具有潛伏的危險性，所以不保舉。
午、晚飯吃呢?
■健康減脂低碳水化合物、高卵白飲食：
是採用限制高卵白的攝取量，例如紅肉、蛋、起司；而只少量或是不吃碳水化合物。
優點：會因為水份和非脂肪組織的流失而造成很快就達減重的結果。
弱點：有些人剛最先時會脹氣和消化不良，但會跟著時間，胃腸會漸漸順應，
此類症狀也會消逝。
錯誤謬誤：進行的早期可能會感到飢餓。
■單一化飲食：
只吃某一種或某一類食品，例如水果全餐或只吃一種食物來到達減肥結果。
各類減肥餐闡明
減肥餐有很多種類，不僅僅侷限於代餐，代餐只是其中一種。
■平衡的低熱量飲食：
採用節制熱量、且普遍地由各種低脂食品所構成。
據專家介紹，“代餐”食物主要分為兩大類：
天天早上的7點~9點是人一天中代謝最快的時辰，所以這個時候吃飯不但不會胖，反而可能減肥，這就是為什麼說吃早飯會減肥。晚上的代謝率比力低，所以吃“代餐”來取代晚飯是最伶俐的做法。
一天三餐嗎?
“代餐”不克不及取代三餐
“代餐”應含蛋白質、炊事纖維和減脂成份
結果與平安性：這類飲食會造成肌肉卵白質和水分的流失，並且會在恢復正常
飲食後，體重頓時又會敏捷恢復，是以這個方式不值得推薦。
長處：高纖維飲食相符現代的營養觀，也會輕易有飽腹感。
結果與安全性：可能導致體內非脂肪組織的損失，並且可能使一些代謝性疾病惡
化，所以只 能在 醫師的監視下進行。一旦截止這種飲食體式格局，體重就會恢復。
瑕玷：極具危險性，有時會泛起頭昏、便秘、頭疼。由於太重的人，大多很難遵
守健康的進食習慣，所以很容易又恢復到本來的進食體例。
效果與平安性：只要能忍過第一週的飢餓感，而且在到達減肥方針後仍能維持健康
的飲食習慣，這類減重飲食效果最佳，也是最值得保舉的。
文章來自: http://mypaper.pchome.com.tw/a035618356/post/1322166224
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