只要90天，減脂塑形改變體態根基資料

性別：女
歲數：26
身高：164
體重：71
BMI：26.9
體脂率：33.5%
參考照片：

三餐內容

早飯：奶昔代餐 120 卡
奶昔+燕麥棒/220 卡

午飯：1.家裡帶的便當：糙米飯一飯碗，炒青菜兩份(一份半碗)，
魚/雞/豬 約1/3飯碗量


2.外食：白斬雞便當+燙青菜一份。
爌肉飯去肥油，配菜過水。
貢丸麵+燙青菜。
海苔飯捲+燙青菜
陽春麵+燙青菜

晚飯：1.外食:鍋燒冬粉
三媽海鮮鍋不喝湯不吃加工暖鍋料
三媽泡菜鍋不喝湯不吃加工暖鍋料
麻油雞去皮+燙青菜
四神湯+燙青菜
subway 6吋蔬菜堡或雞胸肉堡
2.在家裡就吃一碗湯，一碗青菜，半碗瘦肉或去皮雞肉。

其他：生果一到兩份。(芭樂、柳丁、柿子)
堅果類一小把。(約8~10顆)
嘴饞時會買個紅豆餅吃。(約一週一次)
運動後會加茶葉蛋/235C.C的脫脂鮮奶/無糖高纖豆乳(擇一)

日常作息時候：
睡眠時候 約11點~8點
工作時候 10點~6點/12點~9點

糊口型態：
要陪令郎頑耍的才藝教師

活動習慣：
每週會被健身房鍛練抓去重訓1hr
另外本身會找兩三天去做有氧 ex.滑步機/40分/心跳約110~130
跑步機快走/30分/心跳約110~120


我的問題：

因為同事吃代餐瘦了20kg後，向我推銷也最先這個月吃代餐的糊口。
我原本抱著吃代餐趁便調劑生活作息，早睡夙興戒掉零食的習慣。健康減脂
別的我自己也有在連鎖健身房加減活動一下，
所以想會不會有加成的結果。

固然體重掉了3千克，量身圍也有變小。
可是第一週吃代餐體脂率從42.3%降到38.7%以後
第二週是38.8%
第三週是40.5%
如許的功效讓我每週都被唸破頭。

直銷商一向說我蛋白吃的不敷，所以要我吃更多卵白粉。
又說我是否是晚飯偷吃澱粉才會又變胖。

可是我頂多忘掉晚飯變成吃subway罷了，有差那麼多嗎？
如許每個月要花六到八千元卻讓本身壓力這麼大。
結果其實我感覺我本身計較熱量加上活動也差不多阿。

想來版上就教列位大大，給我一些定見吧。
我不想再花錢受罪，讓他人感覺胖子的錢真好騙。健康減脂