只要90天，減脂塑形改變體態

按照美國營養學會最新的研究顯示代餐就像藥物一樣可有效的減輕體重。然後這些受試者被隨便分派接受代餐或是Orlistat讓你酷(一種可以或許阻撓脂肪被小腸接收的藥物)，同時這二組人都接管一個有系統性飲食計畫來減重。在一年的時代所有受試者接管的體重管理計畫內容包羅生活體例、身體勾當及營養的教育。在這個研究中，加入者食用12周的極低熱量液體代餐，緊接著復食4周的固體食品。

一年後食用代餐組平均減重了50.2磅，而食用Orlistat(讓你酷)組平均減重了49磅，在體重辦理期間，身體舉動、蔬果的攝取和計步器的利用對這二組的後果沒有任何光鮮明顯差異，一年後，代餐組只增添5.9磅而Orlistat(讓你酷)組則增添了6.2磅。

在體重治理時代，在身體活動、蔬果的攝取和計步的丈量上，這二組並沒有明顯差別。

第二階段增進規劃為一天1200健康減脂卡，延續減重，當遇上體重障礙期時，可以增添至一天1400卡(第三階段保持計畫)，如許反而輕易沖破瓶頸。

延長浏覽：營養餐集錦組合 (Nutrimeal) 

淡茶或白開水，有益於體內輪回。

當他們減重一年後，使用代餐組的人在保持體重上比利用藥物組的人成效更好。新的研究結果顯示代餐就像藥物一樣地有用可以幫助節食者保持體重。

在任何減重規劃傍邊最難的部分不是減經體重，而是保持。研究人員比力利用代餐及Orlistat(讓你酷)藥物的二組人，了局發現都有較著著地減輕體重。對多半人而言，代餐在保持健康體重上，是一個更有效率、簡單並且平安的方式。多數人會選擇藥物來幫忙減重。

前夕囤積的脂肪輕易與纖維質相連系作用，有利於腸胃的代謝。

#3 逐日喝足2000c.c.健康減脂的水

#2 調整飲食熱量

利用代餐或Orlistat(讓你酷)跨越一年以上的時候時，兩者皆有顯著的保持體重效果。但是，利用代餐組在保持體重的效果上顯著優於利用藥物組，並且沒有任副感化。對很多人而言，代餐是更有用、簡單且平安的保持健康體重體式格局。

#1 增添活動量

起頭減肥3-4週後，體重停擺不動，或是減至體重千克數10%左右，不再減輕。這時就碰到障礙期。每一個人的體重障礙期長短分歧，從一禮拜至數個月都有可能。因體內從頭建立水份均衡，會暫停減重速度，而呈階梯式下落。

每次活動之後，人體基礎代謝率會延續升高24小時！建議2天活動一次或每週活動三次即可。

#4 早飯多攝食高纖維的食物

瘦不下來怎麼辦？

若何度過阻滯期：