只要90天，減脂塑形改變體態基本資料 性別：女 年齡：26 身高：164 體重：71 BMI：26.9 體脂率：33.5% 參考照片： 三餐內容 早飯：奶昔代餐 120 卡 奶昔+燕麥棒/220 卡 午飯：1.家裡帶的便當：糙米飯一飯碗，炒青菜兩份(一份半碗)， 魚/雞/豬 約1/3飯碗量 2.外食：白斬雞便當+燙青菜一份。 爌肉飯去肥油，配菜過水。 貢丸麵+燙青菜。 海苔飯捲+燙青菜 陽春麵+燙青菜 晚飯：1.外食:鍋燒冬粉 三媽海鮮鍋不喝湯不吃加工火鍋料 三媽泡菜鍋不喝湯不吃加工火鍋料 麻油雞去皮+燙青菜 四神湯+燙青菜 subway 6吋蔬菜堡或雞胸肉堡 2.在家裡就吃一碗湯，一碗青菜，半碗瘦肉或去皮雞肉。 其他：生果一到兩份。(芭樂、柳丁、柿子) 堅果類一小把。(約8~10顆) 嘴饞時會買個紅豆餅吃。(約一週一次) 活動後會加茶葉蛋/235C.C的脫脂鮮奶/無糖高纖豆乳(擇一) 日常作息時候： 睡眠時候 約11點~8點 工作時間 10點~6點/12點~9點 生涯型態： 要陪令郎頑耍的才藝教師 運動習慣： 每週會被健身房鍛練抓去重訓1hr 別的本身會找兩三天去做有氧 ex.滑步機/40分/心跳約110~130 跑步機快走/30分/心跳約110~120 我的問題： 因為同事吃代餐瘦了20kg後，向我推銷也最先這個月吃代餐的生活。 我原本抱著吃代餐趁便調整糊口作息，早睡夙起戒掉零食的習慣。 別的我自己也有在連鎖健身房加減活動一下， 所以想會不會有加成的結果。 固然體重掉了3公斤，量身圍也有變小。 可是第一週吃代餐體脂率從42.3%降到38.7%之後 第二週是38.8% 第三週是40.5% 如許的功效讓我每週都被唸破頭。 直銷商一向說我卵白吃的不敷，所以要我吃更多蛋白粉。 又說我是不是晚飯偷吃澱粉才會又變胖。健康減脂 可是我頂多健忘晚飯釀成吃subway罷了，有差那麼多嗎？ 這樣每個月要花六到八千元卻讓本身壓力這麼大。 結果其實我感覺我自己計算熱量加上活動也差不多阿。 想來版上就教列位大大，給我一些意見吧。 我不想再花錢受罪，讓他人感覺胖子的錢真好騙。健康減脂

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