▲FM5460旗艦款-內附
牛肉(牛腱) 70g
橄欖油 2匙
▲海鮮類的食物必然要完全密封，不然冰箱會佈滿異味，真是太可怕了!
杏鮑菇 50g
地瓜
和風醬 1湯勺
▲快速封口鍵可以自由調整真空捲袋子的巨細。
Fri.香煎牛排佐鮮蔬(卵白質27g、脂肪19g、醣類40g，熱量約445kcal)
▲真空保鮮v.s.盒裝蘊藏
Meal prep該若何履行?減脂食材遴選、分量拿捏、食品保存技能
材料：
綠咖哩粉包 1包
真空生菜包 200g
▲真空捲可以自行調劑需要的巨細，可將一次要吃的份量先分裝好，上菜就能夠特別很是快速!
大番茄 100g
地瓜富含雄厚的β-胡蘿蔔素、維生素C、鎂、鉀及炊事纖維等，用高纖低GI的地瓜取代白米飯，不單飽足好、更耐餓，可以改善排便不順的問題。
晚飯大部分都是用一條小地瓜庖代白飯，增加炊事纖維的攝取。
其他
牛腱
胡麻醬 15g
真空蔬菜包(花椰菜、杏鮑菇、玉米筍) 200g
▲這是我抽真空後寄存四天的生菜，你看看!這光彩多美呀，咬下去一樣juicy!
真空生菜盒(小黃瓜、紅椒、洋蔥) 200g
▲把牛肉、黑胡椒、蒜頭、醬油裝入真空袋中，略微按摩一下，再用真空醃漬的體式格局加速醬料接收，20分鐘就能夠入味了!
材料：
▲沒喝完的酒或調味料，也能夠利用真空瓶塞，避免氧化。
材料：
現在便當商店不是都有賣這類即食的雞胸肉嗎?我本身把煮熟、放涼後的雞胸肉分裝在真空袋中，活動完就有即食雞胸可以吃了，只有加極少的海鹽或胡椒調味，就非常好吃囉!
最重要的是原型態食品保留了食品中完全的營養，各類維生素、礦物資都是保持新陳代謝不可或缺的!
保舉減脂食材
蔬菜類
全榖雜糧類-
▲幾秒鐘的時間就能夠把食品抽真空。
▲利用真空夾鏈袋，將蒸熟的地瓜切片密封，要吃的時刻也很輕易拿取。
洋蔥50g
▲透過內建的真空配件軟管，接上專用的真空密鮮盒，再按下按鈕後就會最先真空，當橡皮凸點變凹就代表正在抽真空，達到真空狀況時機器就會主動截止。
牛肉(牛腱) 70g
和風醬健康減脂
地瓜 55g
主機FM5460*1+8吋真空卷*1+11吋真空卷*1+真空瓶塞*1
雞胸肉
海鹽 少量
健康減脂減脂吃雞肉就對了!雞胸肉脂肪含量少、富含優良卵白質及支鏈胺基酸（BCAA），是肌肉修復與成長最主要的原料，重點是價格又廉價、摒擋起來便利又好吃，cp值超高!
鮭魚含有豐碩的Omega-3脂肪酸，供應身體必需脂肪酸EPA和DHA，營養價值極高。
胡椒粉 少量
我會把分歧種類的食物先算好分量，用FoodSaverFM5460真空保鮮機，需要吃的時候直接拿出來加熱，十分鐘就能夠快速上菜，食材的口感和現切現做的一樣鮮美。
Wed. 義式牛肉蔬菜湯(卵白質27g、脂肪14g、醣類40g，熱量約400kcal)
牛腱是牛體脂肪含量最低的部位，富含維生素A、維生素B群、鐵、鋅、鈣、胺基酸等，加上我出缺鐵問題，吃點牛肉恰好可以補鐵。
地瓜(小) 1個 110g
蔬菜含有豐碩的水溶性纖維及非水溶性纖維，水溶性纖維進入腸道後，會吸水膨脹10~15倍，增添腸胃蠕動及保水，讓糞便容易排出；非水溶性纖維像清道夫，會把腸道中的殘渣、廢物，掃地出門。不論是生吃或煮熟吃對身體都是百利而無一害。
許多讀者問我，減脂到底要怎麼吃?是否是要吃良多肉?不克不及吃澱粉?
雞蛋 55g(1顆)
生菜或葉菜類我會用真空密鮮盒寄存，避免過度擠壓而變形，真空脫氧後可以避免酵生性褐變，蔬菜不會因氧化而變黑。
雞胸肉 45g
一向以來，我都很推重健康減脂要吃「原型態食品(Whole food)」也就是「看得出本來是長什麼樣子的食品」，例如蔬菜、生果、雞肉、堅果、雞蛋…等，緣由是原型態食品的體積平常較大、飽足感對照好，吃完不容易感應飢餓；其二是多數豆魚蛋肉類的原型態食品屬於完全卵白質，此中雄厚的必需胺基酸可以幫助人體組織修復、肌肉增加；而蔬菜則含有較多纖維，可以保持排便順暢。
玉米筍 50g
950ml真空夾鏈袋*3+3.79L真空夾鏈袋*3+3cup真空密鮮盒*1
紅椒 50g
綜合堅果 1湯匙
Thu.泰式咖哩雞(卵白質27g、脂肪19g、醣類40g，熱量約445kcal)
Tue.胡麻雞胸肉沙拉(卵白質23.5g、脂肪19.5g、醣類40g，熱量約438kcal)
鮭魚 53g
我平時白天的時候常常需要出差，不輕易冷藏，更沒有微波爐可以使用，所以我準備的餐點基本上都是晚飯時段吃，益處是恰好可以平衡一下早午兩餐外食較多的油脂與熱量，也可以多幫自己增補一些外食缺少的蔬果及炊事纖維。
地瓜含可大量抗氧化的天然多元酚，果肉一旦接觸到空氣，就會與氧氣連系產生褐變，時候越久，色彩越深，所以切塊後的地瓜我一定會真空留存。
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