蘇政瑜建議，好的代餐應該要遴選低熱量、高纖維的食品。他補充，高纖維的食品除熱量低，還可以增添飽足感，避免了很多人常覺得「吃代餐老是異常吃不飽」的感受。

蘇政瑜提供 2 分菜單給有愛好測驗考試代餐減肥的人，這 2 分菜單很好準備，

代餐潮流正夯！營養師教你想減肥如許吃！

 

代餐減肥 每天以一餐為限

大師一說到減肥，就一定會被建議這兩樣：節食和多活動。不過若是純真靠「餓」這招，其實並不健康。所以，很多人會選擇花錢購買代餐，用相對沒那麼「餓」的體例，來加快減肥。

饑餓的減肥減掉的都是身體的水份，並且長時候的饑餓，會致使衍生林林總總的健康問題，有些人乃至危及到生命，是以更多的人會選擇代餐減肥。

營養師蘇政瑜註釋道，其實所謂的代餐，並不是離我們這麼遙遠的。「我們每天正常吃一頓飯的熱量，梗概落在500到800大卡之間，不外代餐的熱量，基本上都小於200大卡，是以，假如長期吃代餐，就會有減肥的結果。」

2 分菜單讓你輕鬆準備代餐

1. 一顆水煮蛋 + 350c.c.黑咖啡 + 3～5顆堅果（總熱量約 150 大卡）
2. 生菜沙拉 + 藍莓 + 一杯低脂牛奶（總熱量約 200 大卡）

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代餐減肥時，必須分外注意以下3點

1. 多運動：最有用的減肥方式其實就是恰當的運動，可是由於如今的前提所限，很多人並沒有專門的時間出去活動。那就做一些簡單的室內活動，好比室內健身操，或是追劇的時辰做做高抬腿等等。
2. 多喝水：在體內脂肪燃燒的時辰，需要水份接濟排出代謝，而且減肥的時候很容易脫水，所以最好保持隨時補充水份。
3. 杜絕零食：減肥的時辰必然要做到的六字規語—閉上嘴邁開腿！

不過，因為減肥行業的過度包裝，讓大家總以為代餐是比一般食物要貴上一點的食品。常見的代餐像是特質奶昔，或是低卡的蒟蒻麵，或是便於攜帶的棒狀代餐條，都需要特別去購買，比較沒有那麼便利。

 

「代餐減肥隨然有用，但天天三餐中，只能選擇一餐吃代餐，假如三餐都吃代餐，攝取的熱量將不足以支持你一成天的舉動！」蘇政瑜指出，一天的總攝取熱量不克不及低於你的根蒂根基代謝率。並且，如果每天吃的熱量太低，久長下來，身體也會釀成類似「低耗能模式」，損耗的卡路里少了，減肥的結果就差了。