只要90天，減脂塑形改變體態先上個懶人包加inbody數據：
#重訓七個月比健美中正盃
#零碳一個月，體重降4千克，體脂降3千克

http://i.imgur.com/FENCssU.jpg

(開始期/重訓3個月/重訓7個月)
最後的數據是賽前一週最先脫水之前
身高：169cm
體重：64.8=>64=>59.9kg
體脂率：25.2=>22.8=>19.5%
體脂重：16.3=>14.6=>11.7kg
骨骼肌重：24.9=>27.6=>26.9kg

http://i.imgur.com/5cIgYlw.jpg
代餐
起頭重訓半年來，本來就有打算之後要去比個健美，但一向都沒打算這麼快就去比，究竟結果
跟其他巨巨比我的肌肉還是太瘦小了......
BUT！就是你知道的阿誰BUT，工作老是有轉折才有刺激嘛！
十月底某天，拉茲夫忽然跟我說「欸阿皮！12月初有健美中正盃，去報名吧！」就如許，
起頭了紮實一個月的備賽期......

訓練部分就跟之前的健力菜單紛歧樣：
肌肥大10rm為主
三大肌群輪著練，一天一個肌群一小時
插手一天兩次的有氧活動，一次上午空肚有氧，一次晚上，各一小時

所以一天總共的訓練時數或許就達到三小時了(對啊天天都好累～～

飲食部分：(此為短時間備賽，不適用恒久！！！)
因為只有一個月的時間備賽，所以飲食就直接降到零碳讓體脂降落及皮下水分減少。
零碳是什麼感受，一般人很難想像，因為有太多太多飲食限制，可以吃的食品或許剩下肉
、蛋、橄欖油、葉菜類就沒了！連乳清都不克不及喝了......但身體的改變很顯著，體重的變
化
更現實，零碳這個月就掉了快5公斤體重。代餐

http://i.imgur.com/E4gXXJo.jpg
保濕精華 推薦
此次的比賽改變的除飲食控制，還有活動的調整，除重訓的菜單轉變外，還有天天早
晚各一次的有氧運動，我不愛有氧！但我照舊全力的完成。代餐我馳念碳水，但仍是忍住了一
個月的零碳。
一個月數據的轉變、身形及線條的轉變，都證實了辛苦是值得的！
不外，還要再努力，線條、肌肉的成長都還有很長的路要走！我會更強健的！
這次還有的不足，就鄙人次的比賽補足它！
大感激lesfu傳授的很多多少健美相幹常識、技能！讓我提高神速啊！
而今也跟著拉茲夫一路當鍛練了，不管是專業常識或是身體的精進我會一向努力下去的！
也感謝大家把落落長的文章看完了！(鞠躬