只要90天，減脂塑形改變體態今天去量體脂肪 跟代謝等等

春秋 25 男

身高176 體重76 bmi 24

體脂肪率17.7 皮下脂肪12.8

根本代謝1753

骨骼筋肉率35.9

以上都算正常

看到我的內臟脂肪　８

不只我嚇到　連幫我量的小姐都嚇到...

不相信再量一次 以上數據都差不多

內臟脂肪還是　８

有氧 瑜珈已跳9個月了

幾近一禮拜做3次瑜珈 2次有氧 跑2次時速6.5~7的半小時跑步機

一星期做4次重訓 加上又是體力工作的

一向以為活動量夠 身體不錯...

並且我又不喜好吃肉 喜歡直接啃生菜(不加醬)

不喝含糖飲料 不喝冰 不吃冰(本年還沒吃過冰)

我的作息

早晨3點起床 在市場工作(邊工作邊喝媽媽現打的無糖豆乳1000cc)

六點半買個雞腿便當吃

7點半下班 泡個芝麻糊(沒濾油芝麻粉+桂格大燕麥片+奶粉)

吃完洗個澡在吃兩顆白蘭市五味子芝麻錠就睡

睡到12點 看ptt 用開心農場

下午兩點去健身房練幾樣重訓

三點跳瑜珈一小時(因為瑜珈課都三點 都等跳完瑜珈才吃)

跳完再去練腹肌 練到沒力(大約都做300下)

就去跑步or腳踏車30分鐘

這時候候大約下晝五點 就去樓下買個subway吃(不加沙拉醬)

晚餐7點就吃家裡煮 或是外面買個自助餐吃

洗澡 ptt 開心農場 睡前吃顆維他命c

晚上10點就睡了

每天喝的水跨越兩千cc

如許的生活一星期大約5天 (沒辦法工作時候跟同夥不一樣)

在家無聊 只晴天天跑健身房

不抽菸 不飲酒 不喝飲料 不吃炸物 不吃肥肉

其實搞不懂為什麼內臟脂肪這麼高

請問要怎麼降低我的內臟脂肪

前幾年健康搜檢都很正常 那時我膽固醇131

不外哪時候沒有量內臟脂肪 不知道目前膽固醇幾多