只要90天，減脂塑形改變體態正確舉腿的要點是臀部向前伸。假如只是簡單地舉腿，雖然很舒適，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按這個方式做練習極度艱苦，但將完全刺激你的腹部。
控制和嚴重在整個動作中極度重要，略微的疏忽都可能致使下背部受傷。隨著腹肌愈來愈疲勞，可逐步彎屈膝蓋。

頻率：
若是你盡力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們，那你就應該檢討自己的飲食了。
每組動作都應到達徹底力竭，不要計算次數要延續不斷地做，直到你不再能收縮腹肌為止。
練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含，以便把張力集中於腹部。
降落時，讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌，很多人喜好把手抱在腦殼後面，但多數情形下，這樣做只是把頭向前拉罷了。可以把拳頭放在眼前。


固然很多人一次做上百次仰臥起坐，但建議你挑選2~4個對你最有用的練習，只做三組，每組30~50次，每一組都應到達完全力竭。

http://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw
所以慎選飲食的重要性就由此可見囉，若是你要練得是胸肌很脂肪厚大沒線條的，那你可能就必需割捨有悅目的腹肌和線條了。




一般只用三個練習，並透過常常改變它們的順序來避免單調。



膝蓋不要曲折，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然後控制住漸漸放下。

你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果他們被脂肪覆蓋住，就沒有人能看得見了。
也能夠看看以下的文章：
沒事多健身；多健身沒事 / 沒事多活動；多運動沒事
平躺地上，小腿擱在長凳上，然後縮短肩膀，在上腹部創造一個弧形，就仿佛要向前翻騰一樣。

動作速度因人而異，但應確保放腿過程遲緩，以防止扭捏。
3.坐姿抬腿：

許多人喜好平躺在長凳上做這個動作，那樣會引發臀部與腹部反扭轉，下背部受傷的危險，還會削減腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。

加上自己如果又很不忌口，常碰油炸、甜食、啤酒和高熱量的食物的話，越練到後來，腹肌的線條和形狀就越難泛起囉！

記住，沒有食品，肌肉不會增加，但過量的食物將增添脂肪。
大度的腹肌取決於三個要素：飲食、有氧練習、經常的訓練－練腹肌要訣！
你可以參考這個網址：
言歸正傳，今天要來講的就是大多數男人最難練的處所：腹肌

(資料來源: http://www.g8y.com/muscle0026.asp)

重量：







奶昔沒必要完全伸直：

做動作時不要把頭伸得太靠前，乃至接觸到腿，因為這默示背部已脫離地面，如許臀部便起頭分擔本應由腹部進行的工作了。
做這個動作首先應注意避免扭捏，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，雙膝可以擺佈遷移轉變，這也教練到腹斜肌。
記住：你的目標是練腹肌，而不是用你能做的任何體式格局把腿抬起來。若是你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可已屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐步用雙腿做。
所以，建議你用嚴重和控制來取代負重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。


其實去觀測那些腹肌練得好的人，不難發現，他們身上其他部位的肌肉線條也長短常顯著且好看的！
為什麼說難練呢？因為要腹肌呈現，除非你自己的體脂肪很低，或你很認真的鍛鍊那地方的肌肉，否則要有都雅的腹肌真的沒那麼簡單！

延續緊張：

下面就是保舉的三個練習：
2.垂直舉腿：




數目：
1.仰臥起坐：

練習動作：

腹肌練習時利用的重量越大，動作不准確的可能性就越大，並且還會使腰部變厚。


隔天練一次腹肌，多數人每週只練三次。

腹肌練習不消超過15分鐘。
奶昔增加重量可燃燒更多脂肪的概念是毛病的。
練腹肌時，應在整組中連結腹肌延續緊張，豈論在動作的開首照樣末尾，都不要讓它們鬆弛。

飲食：
這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向後傾斜10度擺佈，抓住凳子的邊緣以連結身体平衡。



到達完全力竭：
很久沒有新增文章了，真歉仄！忙翻了！


最近健身界也出了一個大新聞，加州被世界收購了，不過還好會員的權益沒有受損，比來也練得挺勤勞的。

上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不單減少腹肌的受力，並且增加下背部拉傷的危險。








時興的腹肌取決於三個要素：公道的飲食、有氧練習和經常的腹肌練習。把三者和諧地組合起來，你才能具有求之不得的腹肌。

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那就來看看要怎麼練出好看的腹肌吧。