[問題] 新手如許吃
2020/05/29 10:56
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只要90天，減脂塑形改變體態人人好
小弟新手上路168/63體脂肪13%
去WG半年大要一週三四練
找到四月的測量表 基代 1464 TDEE 2466
今朝早飯比較趕買全家義式香草烤雞飯糰
熱量341、卵白質12g、碳水42g
午餐會回家用水波爐煮30-40分鐘
可能如圖如許 https://imgur.com/a/8a3Xa3w
花椰菜梗概 113g 熱量28 、卵白質5 、碳水?
牛小排燒烤片一片 40 熱量188、卵白質9 、碳水?
卜蜂義式雞胸肉一片140g 熱量164、卵白質28、碳水?
大成清雞腿排一片 140g 熱量240、蛋白質24、碳水?
晚飯差不多同上
每每會加白飯200g 熱量350、卵白質0 、碳水82
然後牛肉跟雞肉可能會+1 -1
每天大要會吃
自己用的拿鐵四杯 350g x4 熱量600、卵白質32、碳水48
超商地瓜梗概100g 熱量120、蛋白質0 、碳水28
一匙ON高卵白32g 熱量122、卵白質24、碳水3
上面有些資訊參考google、有些參考衛福部、有些是包裝
但可能不完全正確因為不知道該看哪邊才對
若是都照上面算起來總和大約是熱量2731、蛋白質192、碳水203
如許子吃或許一個多月了
想請問怎樣調劑比較好
因為身體照舊算滿瘦的
一入手下手沒細心算就從雞胸肉為起點這樣吃
但因為怕難以進口就搭配牛跟雞腿
也因為如許買了電子鍋來煮飯（但還沒得手所以臨時外購吃一碗）
感謝大家的指教幫忙
--
假如活動要低油 又要算熱量 跟卵白質 即使自助餐照舊很貴
以我自己備餐 都好市多買的
牛小排燒烤片每公斤1149 一片 40g = 45
大成清雞腿排每千克188 一片140g = 26
卜蜂義式雞胸6片240元 一片140g = 40
冷凍花椰菜4大包分16小包 一份113g = 13
上面兩餐也才125 x2 = 250元
其他飯跟地瓜都很便宜了 早餐無關緊要也不貴45元
小弟新手上路168/63體脂肪13%
去WG半年大要一週三四練
找到四月的測量表 基代 1464 TDEE 2466
今朝早飯比較趕買全家義式香草烤雞飯糰
熱量341、卵白質12g、碳水42g
午餐會回家用水波爐煮30-40分鐘
可能如圖如許 https://imgur.com/a/8a3Xa3w
花椰菜梗概 113g 熱量28 、卵白質5 、碳水?
牛小排燒烤片一片 40 熱量188、卵白質9 、碳水?
卜蜂義式雞胸肉一片140g 熱量164、卵白質28、碳水?
大成清雞腿排一片 140g 熱量240、蛋白質24、碳水?
晚飯差不多同上
每每會加白飯200g 熱量350、卵白質0 、碳水82
然後牛肉跟雞肉可能會+1 -1
每天大要會吃
自己用的拿鐵四杯 350g x4 熱量600、卵白質32、碳水48
超商地瓜梗概100g 熱量120、蛋白質0 、碳水28
一匙ON高卵白32g 熱量122、卵白質24、碳水3
上面有些資訊參考google、有些參考衛福部、有些是包裝
但可能不完全正確因為不知道該看哪邊才對
若是都照上面算起來總和大約是熱量2731、蛋白質192、碳水203
如許子吃或許一個多月了
想請問怎樣調劑比較好
因為身體照舊算滿瘦的
一入手下手沒細心算就從雞胸肉為起點這樣吃
但因為怕難以進口就搭配牛跟雞腿
也因為如許買了電子鍋來煮飯（但還沒得手所以臨時外購吃一碗）
感謝大家的指教幫忙
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→ cuoice: 沒變重就一個星期30克加上去看看一週體重轉變 11/16 22:54
推 lio293123: inbody量一量再說 11/16 23:02
→ skykenny611: 增肌需要多點碳水你碳水跟卵白質熱量才1500多 11/16 23:07
→ skykenny611: 剩的1200多都脂肪嗎?你營養比例在算看看吧 11/16 23:08
推 omfg5487: 我還以為那是老鼠 11/16 23:26
推 wastedoor: 老鼠XD 11/16 23:29
推 jsulut: 真的滿像老鼠 11/16 23:53
推 s84629: 花椰菜水煮4分鐘就好太久營養流失了 11/17 00:38
推 FollowMe6: 老鼠+1 11/17 03:29
推 DanBlack: https://i.imgur.com/NEUice7.png 11/17 07:17
→ DanBlack: https://i.imgur.com/VRUnt6H.jpg 11/17 07:17
→ DanBlack: https://i.imgur.com/tvkdcBr.jpg 11/17 07:17
→ DanBlack: https://i.imgur.com/xSSVM7Z.jpg 11/17 07:17
推 r0ck123: 飯多吃點吧...... 11/17 10:50
噓 asmp115: 樓樓上那個好噁.... 11/17 11:06
奶昔
奶昔
推 wed3qla: 拿鐵四杯那皮質醇應當不低 11/17 12:40
→ wed3qla: 蛋白質假如和碳水差不多，聽說會降睪固酮？ 11/17 12:44
推 wed3qla: 脂肪太少，睪固酮也上不去 11/17 12:47
推 patty0702: 我也是剛去wg一陣子 最先賣力減脂 蠻好奇如許吃餐費不 11/17 13:46
→ patty0702: 會破表嗎 11/17 13:46
其實還好耶 工作今後外食一餐通常也要破百才好吃
假如活動要低油 又要算熱量 跟卵白質 即使自助餐照舊很貴
以我自己備餐 都好市多買的
牛小排燒烤片每公斤1149 一片 40g = 45
大成清雞腿排每千克188 一片140g = 26
卜蜂義式雞胸6片240元 一片140g = 40
冷凍花椰菜4大包分16小包 一份113g = 13
上面兩餐也才125 x2 = 250元
其他飯跟地瓜都很便宜了 早餐無關緊要也不貴45元
推 adaplant: 會不會破表 要看你的表上限是幾多 不過我力行減脂那幾 11/17 13:57
→ adaplant: 個月 扣掉家用跟一般常態支出 剩下的都沒了 （本來還會 11/17 13:57
→ adaplant: 有餘額可以轉投資或轉存 11/17 13:57
→ cayalst: 一天也許吃五百元... 11/17 18:57
※ 編纂: CarShop (223.136.24.209 臺灣), 11/18/2019 00:01:07
推 pttftm: 就多塞飯，我之前跟你一樣，我是基代1600，我吃到快3000（ 11/18 07:17
→ pttftm奶昔: 沒白飯喔），還是很瘦，之後加入飯，就看得出差別了 11/18 07:17
推 joeboy: 乾 我感覺牛肉好貴QQ 11/18 14:41
推 ZincSaga: 牛肉真的算偏貴的食材，只能偶然吃一次 11/19 09:15
→ ZincSaga: 或乾脆去暖鍋吃到飽牛肉吃個爽 11/19 09:16
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