只要90天，減脂塑形改變體態

• 飲食：早飯／十錦果麥一碗＋無糖豆乳一杯；午飯／剝皮辣椒雞湯（三支棒棒腿、剝皮辣椒、竹筍、香菇、薑片等）＋白飯半碗；晚餐／蔥燒雞半碗＋和風醬高麗菜絲沙拉一碗＋無糖優格一小杯。晚飯六點十五吃完。
• 活動：上午／慢跑半小時（含10分鐘上坡路段）
• 體重： -2.4千克（比前一日輕0.2公斤）
• 體脂肪：33.1% 
• 檢討筆記：用台灣帶來的一罐剝皮辣椒，煮了剝皮辣椒雞湯，湯裡還加了一堆香菇和竹筍，惋惜大白超怕辣不賞臉，只好一小我喝光了。超幸福！我還很勤奮的邊煮湯邊把湯上的浮油全撈掉，喝起來不油膩又帶著剝皮辣椒特別的辛辣，好過癮。晚上不知道中了什麼邪，居然八點半就昏睡過去，醒來已是午夜兩點，只好硬著頭皮繼續睡到天明。（所以這段筆記是隔天上午補的）

因為精力被黑人榨乾（←這句好A），今晚正本想煮剝皮辣椒雞湯，結果五點就肚子餓得咕嚕咕嚕叫，夫妻兩人推來推去沒人想下廚，乾脆拿早飯常吃的十錦果麥和無糖優格出來搭配著吃，算是超級懶人餐。

Day 15 2008/5/4 （週日）

比來體重明顯墮入停滯期。身體固然健康結實很多，衣服也寬鬆一些，但體重數字沒有太大變化，應該是因為活動調整了肌肉脂肪比例？五千克的目標比想像中艱巨許多。 體重持續三四天保持溝通數字，進入第一個停滯期。遵照雙下巴消逝的速度推算，應該是肥肉變少、肌肉變多，所以沒什麼好擔心的。繼續連結健康的運動和飲食習慣，漸漸來吧。

P.S. 按例，我會照自己當初擬定的計畫健康瘦，迎接分享小我經驗相互打氣，但回絕保舉任何減肥瘦身絕招。別誤解，人人的建議都很棒，我耳朵也沒希奇硬，恰恰只有一個身體，不成能一次嘗試兩百多種方式，順了姑情拂嫂意，請饒我小命一條吧。

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前情提綱：〈我肥夠了〉、〈來寫個減肥日誌吧！Part 1：短程目的2千克達成！〉

不能接管的，就覆滅它吧！從今天起的第二階段減肥日誌，我會將逐日早上起床丈量的體脂肪一起列入記載。除本來訂下的「累計瘦五千克」中程目的外，新增「蒲月底前，將體脂肪降低至27%」。嗯，似乎有點貪婪，不外人生正本就是有夢最美，肥妹也有作夢的權力，是否是？
一切的證據都指向統一個謎底：酪梨壽司的體脂肪有30%以上這點，是經現代科學驗證的殘酷事實，各人可以不要再把我想像成明明很瘦但永久為了成為紙片人而奮鬥的正妹。（淚）

在部落格留言板上一片恭喜聲中，天外卻飛來凶訊：本來家中的TANITA體重計跟之前台灣用的那台一樣，兼具體脂肪測量功能，只是我之前一向以看不懂日文僞裝它不存在。今日硬著頭皮請大白幫我設定，了局意外還好，一測之下差點腦中風：本人體脂肪率竟然高達33.9%，比預估的30%還高！重點是曩昔十天我已靠運動和飲食減量減下2.3千克，身體緊實很多，所以說之前的體脂肪該不會是35%～40%吧！也難怪會如此「柔嫩」。（30歲以上女性的體脂肪標準是20～27％。分歧年紀和性此外體脂肪標準，可以參考這個網頁）

賈寶玉說女人是水做的，但身體三分之一強都由脂肪構成的壽司我，應當是油做的。

• 飲食：早飯／火腿起司生菜三明治＋低脂牛奶一杯；午飯／（在秋葉原外食）韓式冷麵一碗公，冷麵之外的配料有白煮蛋半個、韓式泡菜、蛋絲、黃芽菜、小黃瓜絲；晚飯／胡蘿蔔炒雞丁＋白飯半碗。回家太晚，七點半才吃完晚飯。
• 活動：上午／慢跑半小時（含十分鐘上坡路段）；下午／秋葉原漫步三小時。晚上／瘦手臂活動＋抬腿活動，各五十回。
• 體重： -2.3公斤←比力基準仍為Day 1（與前一日體重不異）
• 體脂肪：33.9% ←僅供參考。由於體脂肪數值很輕易隨體內水份轉變，今後每日都將在早上起床如廁後空肚丈量體脂和體重。由於此時體內水份少，體脂率可能會略高一些，但方便比力。
• 檢討筆記：下午陪放假的大白去買筆電的電源供給器，太遠了不成能徒步走到，所以乾脆搭電車去，放鬆表情當個秋葉原觀光客，隨意亂晃居然也走了三小時。晚上本來計畫要玩Wii Fit，和大白聊天一不當心就錯過黃金時候，不想太晚做有氧活動影響睡眠品質，只好改做簡單的瘦胡蝶袖運動和抬腿活動。做完手臂和腿都很痠，腦殼完全放空，頗有心靈療癒功能。

四月底成功甩掉2.3千克，告竣減肥短程目標後，繼續朝中程目的「累計瘦5千克」努力。也就是說，蒲月最少要再減掉2.7公斤。十天既然能瘦2.3千克，三十天要瘦2.7千克似乎輕而易舉，但天有不測風雲，說不準是不是會經歷減肥窒礙期，或遭遇食慾反撲、懶病發生發火等不測，不到最後關頭仍難定勝負。

晚飯是大白看雜誌上的食譜做的野菜醬汁嫩煎豬排，好吃的不得了。因為妻子在減肥，他希奇選了小片的豬排，不消油乾煎、不沾粉，上桌時還自動把多餘的油脂用紙巾吸掉，真乖。

Day 16 2008/5/5 （週一）

• 飲食：早餐／十錦果麥一碗＋無糖豆乳一杯；午飯／握壽司七貫＋黃瓜鮪魚卷三小個＋鮮魚味噌湯一碗；晚飯／薑燒豬肉半碗＋橘醋醬高麗菜絲沙拉＋草莓十二顆。晚餐六點二十吃完。
• 活動：上午／散步一小時（麻布十番、六本木丘附近）；下戰書／比利戰役營有氧健身課程（腹肌練習）一堂35分鐘
• 體重： -2.6千克（比前一日輕0.2公斤）
• 體脂肪：32.7% 
• 檢討筆記：今天Twitter上有位網友引述一段阿拉伯諺語：「一個女人沒有小腹，就像夜空沒有星星。」唉，如果真是如許，我的夜空就有下不完的流星雨，我的人生可以寫成一部銀河英雄傳說。望著繁星點點，我含淚跟隨比利做了腹肌練習課程35分鐘，禱告下輩子要看準了國家再投胎。（阿拉伯我來了......）

Day 18 2008/5/7 （週三）

• 飲食：早飯／火腿起士蕃茄三明治＋無糖豆乳一杯；午飯／麵包店買的熱狗麵包和玉米麵包各一個＋木樨普洱茶一杯；晚飯／沖繩風炒苦瓜（山苦瓜、木棉豆腐、蛋、Spam午餐肉罐頭、味噌醬汁）一碗＋芝麻醬涼拌雞絲沙拉一盤。晚飯七點半才吃完。
• 運動：下晝／比利戰役營有氧健身課程（腹肌練習）一堂35分鐘；晚上／漫步一小時
• 體重： -2.6公斤（與前一日體重溝通）
• 體脂肪：32.5% 
• 檢討筆記：今天挑戰沖繩風炒苦瓜，晚飯不謹慎太晚吃、又多吃了幾口，乃至於睡前都還有食品在胃裡的感覺，真糟，明天一定會反映在體重上。本來要做Wii Fit的計畫，也只好改成出門漫步，沒想到直擊大明星藤木直人和天海祐希拍偶像劇《Around 40》的現場，值得了。

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• 飲食：早飯／什錦果麥一碗＋無糖豆乳一杯；午飯／握壽司七貫＋鐵火卷三小個＋鮮魚味噌湯一碗＋日式綠茶一杯；晚餐／炒豬肉片半碗＋彩椒拌豆芽一碗＋白飯1/3碗
• 活動：上午／健身房運動 75分鐘，包孕有氧舞蹈15分鐘＋踩飛輪15分鐘＋重量練習15分鐘＋跑步機30分鐘（4 miles）
  奶昔
• 體重： -2.7公斤（與前一日體重不異）
• 體脂肪：32.5% 
• 檢討筆記：拉著大白一起去區民運動中間的健身房報到，週末果然人隱士海。運動二十全國來，心肺功能比剛開始時好良多，跑了半小時、4英哩（=6.4公里）還沒開始喘，可惜健身房劃定一人一次只能使用半小時跑步機，很不外癮哪。回家後想想，跑步機之所以這麼輕鬆，或許是因為最近路跑都有一段十分鐘擺佈的陡坡要爬，同樣是半小時，有沒有上坡差真多。
  

  
  Day 17 2008/5/6 （週二）
  

  
  Day 21 2008/5/10 （週六）
  

  • 飲食：早飯／火腿起司蕃茄三明治＋香蕉半條；午飯／大白做的日式炒麵一盤（原料包孕日式油麵條、豬肉絲、洋蔥、高麗菜、日式炒麵醬汁等）＋王德傳木樨普洱茶一杯；晚飯／什錦果麥一碗＋無糖優格半碗。六點吃完晚飯。
  • 活動：下午／比利戰役營有氧健身課程（根本練習）一堂50分鐘
  • 體重： -2.2千克（比前一日輕0.1千克）
  • 體脂肪：33.0% 
  • 檢討筆記：心理期量時出門慢跑總有「後顧之憂」，所以這兩天改在家裏健身，教練臨時從輕量級的Wii Fit換成重量級的「比利戰役營」（Billy's Boot Camp）。話說美國黑人教練比利這套失常健身課程，沒有鋼鐵般的意志力底子沒舉措撐下去，特別是手臂和腹肌動作，每次都讓我有肌肉爆炸的錯覺。入手下手減肥前一兩個月就試玩過一兩次，那時心肺功能和肌力未經訓練，做不到20分鐘就哭爹叫娘。但陸續兩週新糊口運動後與比利鍛練重逢，現在已可以連氣兒在比利「Feel the burn! One more set!」的大吼聲中，一口氣做完35至50分鐘的練習課程，好動人哪。
    

    • 飲食：早餐／火腿起士蕃茄三明治＋蜜柑口味優格一小杯＋無糖豆乳一杯；午餐／超市買的墨西哥捲餅一條（墨西哥薄餅tortilla包美生菜和墨西哥辣豆）＋日式涼拌菠菜一碗（燙菠菜、豆腐泥、胡蘿蔔絲、蒟蒻絲、調味料少量）＋桂花普洱茶一杯；晚飯／野菜義大利麵一盤＋桂花普洱茶一杯。晚飯八點半才吃完！
    • 奶昔運動：上午／Wii Fit 75分鐘（瑜伽半小時＋肌力訓練半小時＋有氧活動15分鐘）；晚上／比利戰鬥營有氧健身課程（腹肌練習）一堂35分鐘
    • 體重： -2.7公斤（比前一日輕0.2千克）
    • 體脂肪：32.5% 
    • 檢討筆記：週末夜，大白吵著要我等他吃飯，結果晚飯八點才出門，我點的野菜義大利麵也比想像中油個兩倍，吃完整個盤底都是油，有種破功＋被騙的感受。回家泡了一杯台灣帶來的桂花普洱茶，才略微沖淡油膩感。邊喝茶我邊想，約會外食真是減肥者的大敵，烤肉太油膩、拉麵太鹹易水腫、壽司雖平淡但幾乎都是澱粉。東京到底還有哪些經濟實惠的外食選擇，可讓減肥者和貪吃鬼一起享用呢？我不想當那種進了餐廳只點生菜沙拉的做作女啊。

    
    Day 20 2008/5/9 （週五）
    

    • 飲食：早飯／十錦果麥一碗＋無糖豆乳一杯；午飯／魚香茄子半碗＋清炒高麗菜一碗＋白飯半碗；晚飯／野菜醬汁嫩煎豬排（生煎豬里肌肉一片，佐白酒、高麗菜末、火腿末等調製的野菜醬汁）＋蕃茄炒蛋半碗＋白飯半碗。晚餐六點半吃完。
    • 運動：下戰書／快走一個半小時（麻布十番、六本木丘、白金台、目黑）；晚上／比利戰役營有氧健身課程（腹肌訓練）一堂35分鐘←累到炸！
    • 體重： -2.1公斤（比前一日重0.2千克）
    • 體脂肪：33.0% 
    • 檢討筆記：經歷連續三天的體重窒礙期後，今天不瘦反胖，居然比昨日重了0.2千克，雖然只有一點點，對當真減肥者倒是超大打擊。正當我懷疑多是昨天晚飯吃太飽事件闡揚威力，就發現心理期報到了。啊哈，也許小紅才是禍首罪魁！我每次生理期時代都邑水腫，比平常重個一千克閣下，而體脂肪率突然下降，也能看成水腫的左證，因為體內水分多時體脂肪率會下降。（可憐的胖子，重個0.2千克也要找這麼多藉口嗎？）
      

      • 飲食：早飯／火腿起士蕃茄三明治＋無糖豆乳一杯；午餐／炒豬肉片半碗＋燙菠菜一碗＋白飯半碗；晚飯／十錦果麥一碗＋無糖豆乳一杯＋桂花普洱茶。六點半吃完晚飯。
      • 運動：下晝／Wii Fit半小時（瑜伽15分鐘＋有氧活動15分鐘）；晚上／漫步半小時
      • 體重： -2.5公斤（比前一日重0.1公斤）
      • 體脂肪：32.6% 
      • 檢討筆記：昨晚受了風寒，有些生病預兆。今天懶得燒飯，晚餐隨意打發，早早上床睡覺。雖然照樣持續活動習慣和飲食節制，但精力上已經開始有點疲倦，需要給自己加油打氣。也許是因為手邊同時有稿子要趕，心情有些煩懑吧？祈禱低潮只是臨時性，早日恢復活力。

      
      Day 14 2008/5/3 （週六）
      

      
      Day 19 2008/5/8 （週四）
      

      • 飲食：早餐／什錦果麥一碗＋無糖豆乳一杯；午飯／（在田町站附近外食）鮪魚蓋飯半份（用大碗公裝的滿滿的一整份吃不完，所以剩下一半進了大白肚）＋茶碗蒸一份＋味噌湯一碗；晚飯／白蘿蔔燉牛肉一大碗＋法國麵包一小塊＋無添加蕃茄汁一杯。晚飯六點半前吃完。
      • 活動：上午／快走一小時（往返港區活動中間）＋拉丁有氧課程40分鐘＋重量訓練20分鐘；晚上／Wii Fit一小時（瑜伽半小時＋肌力練習15分鐘＋有氧活動15分鐘）
      • 體重： -2.3公斤（與前一日體重不異）
      • 體脂肪：33.4% 
      • 檢討筆記：早上徒步去東京港戋戋民活動中間的健身房上拉丁有氧課，課程全長一小時半，舞步複雜、超等有氧，只跳了40分鐘就快靈魂出竅。在旁邊擦汗喝水時觀察了一下課程成員，以精力充沛滿面笑臉的歐巴桑居多。連滿頭華髮最少有六七十歲的老奶奶（還有良多老爺爺！）都跳得一步不差，舞姿曼妙輕巧。我真是太汗顏了...... 
        

        
        Day 13 2008/5/2 （週五）
        

        
        ◎減肥日誌 Part 1 ：Day 1～11　
        
        ◎減肥日誌 Part 2：
        
        Day 12 2008/5/1 （週四）

        ※欲知後事，請見〈來寫個減肥日誌吧！Part 3：史上最難熬的窒礙期〉

        在Twitter上驚呼時，台灣鄉親長者拼命安慰我體脂肪測起來很不準，喝水／撒尿／活動前後誤差值超大，想催眠我「其實妳不胖」，真是一群大好人。（發卡）　體脂肪計的數字只能用來參考，而且一日內轉變便可能有好幾個百分點，這點我當然認識。但且慢！之前上大醫學中間用高級儀器丈量的數值，與我在家用TANITA測的很接近；一年前最後一次做健康檢查丈量的數值已高達30%，那時比現在約瘦5千克；我也一向是肉呼呼型的女生，應該不只是胖在內臟。