原地超慢跑1000天記錄
2026/10/17 08:57
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持續超慢跑1000天＋飲食控制（清淡飲食為主）
每天早上跑半小時 外加三餐飯後走路半小時
體重維持47kg 體脂率20.5%
血壓血糖都在標準範圍裡
飲食記錄如下：
食用順序為 蔬菜＋蛋白質 間隔15分鐘後 再食用澱粉類
早餐
（2顆水煮蛋＋初榨橄欖油）＋（原形麥片＋無糖豆漿200cc＋南瓜子30粒)
水果（一週食用三次）
午餐
蔬菜＋魚肉（雞肉 豬肉 牛肉 菇類 豆腐皆可取代）＋
南瓜（芋頭 玉米 山藥 毛豆 糙米飯 白米飯皆可）
晚餐
蔬菜＋魚肉（雞肉 豬肉 牛肉 菇類 豆腐皆可取代）＋
南瓜（芋頭 玉米 山藥 毛豆 糙米飯 白米飯皆可）
每日飲用水1500cc 以上
晚上7點過後不進食 只喝水
睡覺前三小時不喝水 以免中斷睡眠時間
晚上7點過後不進食 只喝水
睡覺前三小時不喝水 以免中斷睡眠時間
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迴響（9） ：
9樓. 小小茉莉2026/10/29 11:49哇 47公斤 好瘦喔
我的血糖高 飲控不容易
假日出門走走 爬爬山 下班後的時間就懶得動 難怪我一直是圓圓的
小小茉莉您好
飲控可以慢慢做調整
因爲您要上班 可以先從早餐做些微改變
再搭配運動 還是會有些許效果
鑑於我的父親是三高患者 看著他被病痛折磨
我下定決心改變 從而獲得健康
過程雖辛苦但很值得
祝福您闔家平安 日日順心
forte 於 2026/10/29 18:02回覆
8樓. blue phoenix 尋找珍奧斯汀--英國巴斯之旅2026/10/27 01:16謝謝分享，我的體重和您相比簡直無法見人了。 🤣
blue phoenix
7樓. ~ Annie ~ʕ•ᴥ•ʔ2026/10/20 22:20能持之以恆1000天不中斷，真有毅力！
周遭有不少人做超慢跑，
不過對我而言不適合，
一直原地踩踏容易腳底發炎～🙃
6樓. 羅志正2026/10/19 05:54讚
5樓. 李家博2026/10/18 23:16能做到嚴格健康飲食的自律控管是百病不生的源泉；當然先天性遺傳的疾病並不包在此範圍內。
只是對於在於運動方面有個小提醒，應避免讓您的關節經常做過度激烈的運動，否則在未來老年時恐會有關節軟骨磨損損傷的疑慮。
4樓. 繽紛2026/10/18 18:19我很貪吃,又不運動,十足的好吃懶做型,我該去面壁思過。
若不是近兩年來牙口不好,您一天的食物,我大概一頓就嗑光了。
3樓. 安歐門2026/10/18 10:47可怕的自律者，非人類。
其實從你平常的飲食做變化 也能吃得健康又美味
另外每個月我也會到餐廳用餐兩次左右 滿足自己的味蕾 讓自己更加有動力持續下去！
以下兩道菜 就是我平常在家的菜色
forte 於 2026/10/18 11:55回覆
2樓. 四季皆美2026/10/18 07:21敬佩不懈怠的妳！
最近偶爾會不知該吃啥
有時想偷懶，腸胃真的又會出狀況
這份簡易列舉，我趕緊截圖收藏
可作為參考，
感恩好友的分享，解決我的反覆問題。
1樓. 城市小農2026/10/17 09:17-
很健康的飲食！
