讓鬆肩成為辦公一族的「必修課」

對久坐的辦公一族來說，鬆肩算得上一門「必修課」。

這個群體每天的運動量有限，平日肩胛周圍的肌肉，都處於緊張狀態。

久而久之，肌肉緊縮變硬，壓迫血管，阻礙血液，循環流通，就會出現肩膀酸痛等症狀。鬆鬆肩，可以活血，頸椎病，甚至緩解胸痛，心悶症狀。

鬆肩可以分為四個步驟進行:

1直立聳肩:上身正直，把肩使頭往上聳，吸氣屏住，默數10下，然後呼氣放鬆，雙肩自然落下，重覆15次。

2雙肩繞環:上身正直，兩臂下垂讓雙肩後展，做繞環動作。雙肩用力向後轉動10次左右，再向前轉動10次左右。

3常拍肩膀:用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，連續拍打20下。如果用按摩捶敲打，則能達到更省力的效果。

4拉伸頸部:站立，兩腳與肩同寬。低頭，下頷緊貼身體；抬頭挺胸；向兩側側頭。四個方向，每方向持續30秒。

手法上，除了拍打，還可捏揉。鬆肩的頻率，大慨是以一分鐘十來下，一次起碼五六分鐘。力度不能太輕，不然就沒效果，以肌肉有酸脹感為佳。這個保健法需要天天堅持，而且適用於各種人群。

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