只要90天，減脂塑形改變體態之前我都主張減重有三大體點 在此提出來

進展真正想用健康體式格局減重的朋侪可以看看:

原則(一)削減體脂肪之貯存量:代餐
削減熱量攝取量，由削減澱粉和脂肪之攝取量，而不削減卵白質、維生素、礦物資
等營養素之低熱量營養均衡的飲食體式格局

(1)削減脂質之攝取量:削減 但並不是捨棄 這長短常主要的
(2)削減糖類攝取量
(3)卵白質之攝取量不行削減:來自肉、魚、豆、蛋及奶類的卵白質量攝取足夠而不外量。
攝取足夠量的卵白質，保持身體的氮平衡，以免瘦體
組織(肌肉組織)的分化(減重(肥)不健康)。

(4)維生素、礦物資之足夠量攝取:來自蔬菜及生果的攝取量可增加，以供給足夠量的
維生素和礦物資，可保持身體之正常代謝及餍饫(足)感。

(5)足夠的水或低糖飲料之攝取:約3000c.c的好水

原則(二)增添體脂肪之分化量:
簡單的說，就是消耗熱量!

原則(三)增進體脂肪之行使:
(1)削減飲食中脂肪之攝取量，以削減脂肪酸之消化吸收及可行使量。
(2)活動(有氧活動)

所以減重 需要的是 :
(1)營養:必需平衡，否則減重等於白減，減到不應減的，復胖機率高，釀成YOYO症候群
(2)教養:毅力!!決心.!!對峙!(忌口)
(3)調養:削減脂肪、糖類攝取量


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飲食節制 / \ 活動
(減重代餐) / \
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行為改變
(付之行動、信念、毅力、恆心)

幻想減肥應有的熟悉:代餐

1.減重不要求快速，不是愈快愈好，除顧及減重結果外，更要顧及身體的健康。
2.減肥需先有為本身而減的強烈動機
3.減肥必須搭配飲食，運動，行為改變。代餐
4.減重不全等於減肥。
5.減肥若搭配恰當的活動，有時會下降減重的重量效果，但仍有減肥功效。
6.不能局部消瘦，減肥是要恢復全身健壯的健康體魄。
7.減肥對照容易，要維持減去的體重不再發胖最難題，故始終要有毅力、恆心與
體重保持抗戰

代餐建議:
(1)必需包括均衡的營養素
(2)由於沒法感覺吃良多，所以必需依照計劃實行

ps:現在有想要嘗嘗代餐減重的伴侶，用了我建議的代餐即設計
都有很好的結果，也沒有口胃欠好，副作用等問題，由於怕有告白嫌疑，在此不多提

希望這篇對大師都有扶助...感謝..共勉之...^^Y

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世界上沒有失敗者 只是暫時終止成功