只要90天，減脂塑形改變體態

減肥餐有很多種類，不單單侷限於代餐，代餐只是此中一種。

http://tw.myblog.yahoo.com/kimo-sosoblog/article?mid=189&prev=190&next=188

午、晚餐吃呢?

據專家介紹，“代餐”食物主要分為兩大類：

 

結果與平安性：這類飲食會造成肌肉蛋白質和水份的流失，而且會在恢復正常
飲食後，體重頓時又會敏捷恢復，是以這個方法不值得保舉。

結果與平安性：只要能忍過第一週的飢餓感，而且在到達減肥目標後仍能保持健康
的飲食習慣，這類減重飲食效果最好，也是最值得推薦的。

■極低熱量的液體配方飲食：
這類飲食含有高量的蛋白質和礦物資，卵白質來自黃豆粉和低脂奶卵白。

長處：會因為水份和非脂肪組織的流失而造成很快就達減重的結果。這種減肥方式
是最健康和最有用的，值得長期採用。

長處：只要總熱量不低於1000大卡，而且包括了多樣化的平衡食品。

效果與平安性：這類飲食是無效的，因為只是假性減重，並且飲食單調無味、營養
不平衡，易造成體液不服衡，具有潛伏的危險性，所以不保舉。

 

 代餐

照舊一天兩餐?

■低碳水化合物、高卵白飲食：
是採用限制高蛋白的攝取量，例如紅肉、蛋、起司；而只少許或是不吃碳水化合物。

長處：可能致使體內非脂肪組織的喪失，並且可能使一些代謝性疾病惡化，所以
只能在醫師的監督下進行，很能到達快速減重效果。

每天早上的7點~9點是人一天中代謝最快的時辰，所以這個時辰吃飯不單不會胖，反而可能減肥，這就是為什麼說吃早飯會減肥。晚上的代謝率比較低，所以吃“代餐”來代替晚飯是最伶俐的做法。

■單一化飲食：
只吃某一種或某一類食物，例如水果全餐或只吃一種食品來達到減肥效果。

 

長處：高纖維飲食契合現代的營養觀，也會輕易有飽腹感。所以，最好只用“代餐”替代三餐裡的一餐。

專家認為“代餐”中含有多種營養成份，但脂肪和熱量較低，吃“代餐”比純潔的節食或只吃蘋果等單一食物減肥都要健康，但常吃“代餐”照舊會營養不良，因為畢竟營養成份的種類和含量照樣有限，假如說人長胖就像蓋房子，需要磚塊和水泥才能越蓋越高，那麼營養不良就像只有磚塊沒有水泥，人也會很快瘦下來，可是價格是落空健康。

“代餐”應含卵白質、炊事纖維和減脂成份

 

弱點：進行的初期可能會感應飢餓。

一天三餐嗎?

http://blog.yam.com/colorman/article/20696140

結果與平安性：只要飲食內容平衡包括各種低熱量食物，這是一種對照安全的
代餐減重方式。

早、中餐吃呢?

參考資料：

代餐主要是強打低熱量，能供應人體所需營養，

■均衡的低熱量飲食：
採用節制熱量、且廣泛地由各類低脂食品所構成。

仍是早、晚飯吃呢?

結果與安全性：可能致使體內非脂肪組織的喪失，而且可能使一些代謝性疾病惡
化，所以只 能在 醫師的監視下進行。

一旦停止這類飲食體式格局，體重就會恢復。

長處：零。

 

 

錯誤謬誤：令人輕易産生飢餓與疲倦感，會擾亂腸胃道的功能，會致使營養素缺乏，
所以絕不能長時間使用此方式。

各類減肥餐分析

 

 

 

並且全吃“代餐”並不一定減肥結果好。