只要90天，減脂塑形改變體態

淡茶或白開水，有益於體內循環。

#1 增添運動量

若何渡過停滯期：

第二階段增進打算為一天1200卡，延續減重，當遇上體重阻滯期時，可以增加至一天1400卡(第三階段保持計畫)，如許反而輕易沖破瓶頸。

憑據美國營養學會最新的研究顯示代餐就像藥物一樣可有用的減輕體重。在這個研究中，參加者食用12周的極低熱量液體代餐，緊接著復食4周的固體食品。然後這些受試者被隨意分派接管代餐或是Orlistat讓你酷(一種能夠阻止脂肪被小腸接收的藥物)，同時這二組人都接受一個有系統性飲食計畫來減重。在一年的期間所有受試者接管的體重管理計畫內容包括生涯體例、身體運動及營養的教育。健康減脂

利用代餐或Orlistat(讓你酷)跨越一年以上的時候時，兩者皆有顯著的保持體重結果。但是，利用代餐組在保持體重的結果上光鮮明顯優於使用藥物組，並且沒有任副作用。對許多人而言，代餐是更有用、簡單且安全的維持健康體重體例。

在體重辦理時代，在身體勾當、蔬果的攝取和計步的丈量上，這二組並沒有光鮮明顯差別。一年後食用代餐組平均減重了50.2磅，而食用Orlistat(讓你酷)組平均減重了49磅，在體重辦理時代，身體舉動、蔬果的攝取和計步器的利用對這二組的成效沒有任何顯著差別，一年後，代餐組只增添5.9磅而Orlistat(讓你酷)組則增添了6.2磅。

#2 調劑飲食熱量

#4 早餐多攝食高纖維的食品

健康減脂

#3 每日喝足2000c.c.的水

延伸閱讀：營養餐集錦組合 (Nutrimeal) 

開始減肥3-4週後，體重停擺不動，或是減至體重公斤數10%擺佈，不再減輕。這時就遇到阻滯期。因體內從頭豎立水份均衡，會暫停減重速度，而呈階梯式下落。每個人的體重障礙期長短不同，從一星期至數個月都有可能。

在任何減重設計傍邊最難的部分不是減經體重，而是保持。大都人會選擇藥物來幫助減重。新的研究後果顯示代餐就像藥物一樣地有用可以輔助節食者保持體重。研究人員對照利用代餐及Orlistat(讓你酷)藥物的二組人，了局發現都有顯著著地減輕體重。當他們減重一年後，利用代餐組的人在保持體重上比利用藥物組的人成效更好。對多半人而言，代餐在保持健康體重上，是一個更有用率、簡單並且平安的方式。

每次運動以後，人體根本代謝率會延續升高24小時！建議2天活動一次或每週活動三次即可。

前夕囤積的脂肪輕易與纖維質相連系感化，有利於腸胃的代謝。

瘦不下來怎麼辦？

引用自: https://jeason0731.pixnet.net/blog/post/43178090