生活型態改變

建議

預期可下降

收縮壓的幅度

限制鹽分攝取

<6克/天鹽分

(<100mmol氯化鈉)

2-8 mmHg

限制酒精攝取

男性：小於30克/天酒精

(每天不超過700ml啤酒，240ml紅酒，75ml威士忌或白蘭地)

女性：小於20克/天酒精

(每天不超過470ml啤酒，160ml紅酒，50ml威士忌或白蘭地)

2-4 mmHg

減重

身體質量指數(BMI)：18.5-24.9

1 mmHg/Kg

戒菸

完全戒菸

無直接影響

飲食控制

每天8-10份蔬果，

每天2-3份低脂乳製品；

降低飽和脂肪及膽固醇攝取

10-12 mmHg

運動

有氧運動，每天至少卅分鐘，每周至少五天

3-7 mmHg