https://www.youtube.com/watch?v=DEBgGNaCT5U

坐太久, 睡眠不足,  社交孤立, 喝酒, 抽煙

老年人活不過85歲的5個壞習慣

https://www.youtube.com/watch?v=ZXJ0OVuW0vs

【習慣1】坐太久 - 每天超過8小時

• :危險肌肉流失、血栓風險、血糖失控
• :5測試椅子站坐次測試
• :50-10改善分鐘分鐘活動法則

【習慣2】睡眠不足 - 少於7小時

• :危險大腦毒素累積、記憶力下降、血壓失控
• :2-4測試下午點疲勞感檢測
• :3-2-1(321) 改善睡前法則小時輕食、小時少水、小時關螢幕

【習慣3】社交孤立 - 一週真實對話少於2次

• :危險免疫力下降、憂鬱症、心血管疾病
• :測試上週真實聊天人數計算
• :改善一個月一個新朋友計畫

【習慣4】錯誤飲食 - 高醣低蛋白

• :危險慢性發炎、關節痛、腦霧
• :測試早餐內容檢查
• :+,改善蛋白質好油脂為主減少單純醣類

【習慣5】慢性壓力 - 停不下來的擔心

• :危險皮質醇過高、睡眠障礙、放大所有問題
• :測試身體緊繃感自我覺察
• :改善區分可控與不可控、用身體解壓