肩頸部位的酸痛對長期久坐辦公室又缺乏運動的人來說，可算是挺普遍的大眾病，長時間的肩頸僵硬與酸痛，似乎已經不需要刻意去忍耐或治療，實乃太常見了！
不過，有一種酸痛相信會讓你一早起床就忍不住直嚷痛，就是「落枕」。那種早上起床後不但沒有充分休息後的充沛精神，反而發現脖子又僵又硬又疼痛，不論轉哪一個方向都會引起劇烈酸痛，相信你一定經驗過。如果發生落枕，是否真相老人家所說的，將自己的枕頭上下左右地拋丟幾次就會好呢？且不管神秘力量的久遠傳說，先看看現代醫學怎麼說吧！
認識「落枕」
何謂「落枕」？
落枕又名失枕，在西醫則稱為「急性頸椎關節周圍炎」（Acute fibrositis），係一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛。
致病病理
會產生落枕，其實是頸部的肌肉群為了防範相關組織的進一步傷害，而形成的保護性收縮。最常見的是睡姿不良、枕頭太高或太低，使得頸椎一些小關節受到不正常的壓迫或移位，造成某些肌肉產生反射性緊縮的保護作用，也就是俗稱的「拔筋」導致。
症狀
落枕最主要的症狀，是早上起床後發現頸部要轉動時會發生疼痛，如點頭、抬頭與左右轉動時，會出現活動度受限或劇痛的現象，有些患者甚至連喝水、講話、咳嗽等細微動作，都會引發頸部疼痛。
哪些族群容易發生落枕？
一、長期姿勢不良，或重度使用電腦者
睡眠姿勢不正確，或坐姿、站姿長期不良，導致頸部長期處於偏轉的姿勢而引起，例如使用過高、過低或太硬的枕頭，或者習慣趴睡等。
此外，工作性質也扮演重要的角色，如果是必須伏案低頭的工作者，或肌肉平時缺乏運動而沒有彈性的人，例如重度依賴電腦工作者，因為長時間盯著電腦看使得肩頸僵硬，就比較有罹患落枕的機會。
二、天氣較冷或喜歡冷氣直吹頸部者
天氣太冷時，或者睡覺時習慣開冷氣往頭部直吹者，也很容易發生落枕。由於處在溫度低的環境下，血液循環變差易引起頸部肌肉收縮痙攣；而臨床上也發現，喜歡在冬天一直維持同樣的姿勢窩在棉被裡的人，想不落枕也難！
三、情緒易緊張的人也常引起落枕
根據最新的研究發現，情緒也會導致落枕。許多個性容易緊張的人，例如常為失眠所苦者、工作及課業壓力大的人，也很容易發生頸部及肩背部肌肉僵硬緊繃，而造成落枕。
落枕的治療與處理
發現發生落枕後，你可以自己先簡單地熱敷、按摩，通常一、兩天就好了；不過，若反覆地發生落枕情形，則須注意在肩胛、後背或前臂、手指等處有沒有麻脹的現象，如果有，則可能是頸椎退化症的初期表現所導致，最好能向復健科醫師求診。
你可以自己這樣做…
先用熱毛巾熱敷患處，然後再請人幫忙輕輕按摩肩、頸、背的壓痛點，按摩時間以五分鐘左右為宜，同時要自己將頭部慢慢向前、後、左、右側轉動、伸展。
向復健科求診
如果痛得很嚴重，旁人連幫你按摩都受不了，可以找復健科醫師協助。
如何預防落枕？
總括來說，只要讓肩頸部位的筋骨肌肉的血液循環良好，且肌肉群都得到適當的伸展，就不會容易發生落枕了。建議你可以從下面幾點開始做。
１. 有效消除疲勞
洗澡時可用熱水沖淋頸部約五分鐘，讓該部位的血液循環好一點，並且配合頭部轉動的運動，就能有效消除肩頸部的酸痛。
2. 養成良好的睡姿
避免趴睡或歪著脖子睡覺，如果非側向睡不著，那一定要記得墊個枕頭，才不會容易發生落枕。
3. 工作再忙也要活動筋骨
平常工作時避免一直維持同一個姿勢，才不會讓特定肌肉群過於勞累而僵硬、緊繃；尤其是重度依賴電腦工作者，建議每半小時要活動一下筋骨。
叮嚀
落枕是一種「來得快，也去得快」的疼痛急症，通常兩、三天之內都會康復，如果真的痛得很厲害，建議你不要隨便找民間的整脊療法，應該去合格的中醫或西醫復健科求診，才能得到安全又有效的治療。另外，在平時抽空運動，就算是上班時間花個十分鐘爬樓梯都好，就能幫助全身的血液循環跟肌肉舒展，讓你不再為落枕所苦！
