【健康醫療網記者林怡亭／報道】

過去在商量肥胖的緣由時，重點都放在飲食及運動量，然則最近幾年來發現，還有一個因素與肥胖的構成有關，就是睡眠時候的長短！減重專家曾漢棋醫師表示，許多風行病學方面的統計發現，睡眠時候與體重成反比。根據美國睡眠醫學會之建議，成年人一天需要七小時以上的睡眠，若是每天睡眠時候少於六小時，就是睡眠不足。

睡眠不足事情大條　騷動擾攘侵犯荷爾蒙

曾漢棋醫師說，睡眠對於保持人體能量平衡很主要，研究發現睡眠不足會增加飢餓感14-30%，同時天天約增添了64大卡的熱量攝取致使肥胖。其增添熱量之首要來自脂肪類食物，其次是碳水化合物，然則睡眠不足者，其身體熱量的耗損卻不會有顯著增添，多是因為睡眠不足會造成白天疲累，削減舉動量造成。臨床經驗發現，人體在睡眠不足情況下會增加飢餓感的緣由，可能與腎上腺皮質素（cortisol）、瘦體素（leptin）、飢餓素（ghrelin）、腸泌素（GLP-1）、PYY激素和內源性大麻素（endocannabinoid）等幾種荷爾蒙有關。

易變享樂性進食　更容易多吃熱量

睡眠不足時，體內壓力荷爾蒙「腎上腺皮質素」排泄會增添，且體內「瘦體素」濃度會降低，而「飢餓素」分泌會增添，「腎上腺皮質素」則會增進食慾。健身曾漢棋醫師說明，瘦體素是人體能量正均衡之一種標記，它可以增進飽足感，睡眠不足時體內腸泌素GLP1荷爾蒙濃度會下降，特別是女性，GLP-1是一種小腸排泄的荷爾蒙，它可以延緩胃內食品排空時間，是以會增添飽足感，而PYY也是一種小腸排泄的荷爾蒙，它會引發厭食感；當呈現睡眠不足時，PYY分泌會削減，而內源性大麻素會增添分泌，使人產生享樂性進食（例如：即便不餓，卻為了賞賜自己而多吃）。

睡眠不足4-5天　體重增添0.4-0.8kg

臨床實驗發現，只要4-5個晚上睡眠不足，體重就會增添0.4-0.8kg。另一個對比的研究：有651位肥胖者，睡眠品質好者，體脂肪減得比力多，同時，減重後復胖率較低。因此，曾漢棋醫師建議，良好的睡眠品質，加上准確的飲食習慣，有助肥胖者到達減重的效果，想減重的民眾萬萬別為了工作或玩樂造成睡眠不足；假如曆久出現睡眠障礙，應盡速就醫查抄及醫治，才能睡得平穩、瘦得健康。

【延長浏覽】照顧好自己的健康　就是愛家最好的禮品

資料來曆： healthnews.com.tw