阿三哥牛排 醫生娘吃減肥餐十幾天就瘦了六公斤這食譜是早餐2個水煮蛋加一個葡萄柚再加一杯黑咖啡(無奶無糖)
午餐2個水煮蛋加一個葡萄柚再加一杯黑咖啡(無奶無糖)
晚餐2個水煮蛋加一個葡萄柚再加一杯黑咖啡(無奶無糖)
水份由自行補充囉,當然喝水是幫助代謝,所以也可適量喝!水果部份,葡萄柚內含纖維質及維他命c都很多,而且這套參也只有一到二個月內食用並非長期食用,這三個食物在體內可達到的是將體酸質由酸變鹼性,當您的體質呈現鹼性,循環代謝變好,相對的要瘦就很容意也很輕鬆囉!!每天吃5顆蛋＋葡萄柚＋高麗菜...隨意搭配吃的!!葡萄柚加高麗菜可隨意吃到飽!葡萄柚具有清血及調整體質由酸變鹼的效能,高麗菜除了能讓自己有飽足感還有增加體內纖維質,促進腸道擩動.這都是不錯的選擇喔!
至於電視上營養師所說一天膽固醇過多這部分,水煮蛋的膽固醇為好的膽固醇,若是煎油炸,則不建議一天吃這模多喔! 我自己本身過去是吃蛋加葡萄柚,平常就多吃青菜還有番茄及芭樂!醫師娘減肥餐食譜使用要點
•每餐食後兩小時才能喝水。
•食譜有的一定要吃，沒有的一定不能吃。
食譜上沒有量的指定時，份量可任意食用，吃飽為止。
•沙拉應盡量多吃，至少要吃一大碗，吃的越多越好。
•每餐都應吃的飽，不應有餓感，效果將會如預期15天內減重2㎏-4㎏，若少於4㎏時，請檢討食用方式是否錯誤。

第 1天早:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡（沒加糖與奶精之咖啡）
午:蛋二個、蕃茄、黑咖啡或茶
晚:蛋二個、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一個、anti-fat高纖酵素維他命一粒
第 2天早:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午:蛋二個、菠菜、蕃茄、茶
晚:牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黃瓜、anti-fat高纖酵素維他命一粒
第 3天早:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午:蛋二個、菠菜、蕃茄、茶
晚:蛋二個、生cheese、高麗菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡、anti-fat高纖酵素維他命一粒
第 4天早:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午:蛋二個、菠菜、茶
晚:羊排、芹菜、黃瓜、蕃茄、anti-fat高纖酵素維他命一粒
第 5天早:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午:蛋二個、菠菜、茶
晚:魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶、anti-fat高纖酵 素維他命一粒
第 6天早:用喜好之水果做成水果沙拉
午:用喜好之水果做成水果沙拉
晚:牛排、芹菜、黃瓜、蕃茄、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒
第 7天早:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午:冰雞肉、蕃茄、葡萄柚
晚:牛排、黃瓜、蕃茄、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒
第 8天早:黑咖啡或茶
午:水煮蛋二個、蕃茄、菠菜
晚:牛排一塊、沙拉、anti-fat高纖酵素維他命一粒
第 9天早:黑咖啡、低卡路里餅乾
午:牛排一塊、沙拉、水果一個
晚:魚、anti-fat高纖酵素維他命一粒
第 10天早:黑咖啡、低卡路里餅乾
午:水煮蛋二個、沙拉、火腿
晚:魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒
第 11天早:黑咖啡、低卡路里餅乾一片
午:水煮蛋二個、紅蘿蔔、硬的cheese
晚:水果沙拉、優酪乳、anti-fat高纖酵素維他命一粒
第 12天早:紅蘿蔔切絲、可加檸檬一碗
午:魚一條、蕃茄一個
晚:牛排一片、沙拉（芹菜沙拉….等）、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第 13天早:黑咖啡或茶
午:水煮蛋二個、菠菜、蕃茄
晚:牛排一塊、沙拉、anti-fat高纖酵素維他命一粒

第 14天早:黑咖啡、低卡路里餅乾一片
午:雞肉沙拉
晚:水煮蛋二個、紅蘿蔔一碗、anti-fat高纖酵素維他命一粒
第 15天早:茶
午:烤肉、水果、anti-fat高纖酵素維他命一粒
晚:可開始吃喜歡的東西，但請適量.