你是三餐總是在外的外食族嗎？上茅廁老是卡卡不暢？那你需要好好的賜顧幫襯一下你的腸胃，別讓腸道歲數大於現實年紀！

三餐不按時暴飲暴食　腸道菌相失衡生病

增添腸道好菌　6大原則這樣做

營養師陳文君建議，增添腸道中好菌可以如許做：

資料來源： healthnews.com.tw

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陳文君營養師指出，腸道菌叢可以讓腸道獲取能量、製造維生素、合成胺基酸及協助鐵吸收，且腸道菌叢協助保持腸道屏蔽，以及腸道對病原的免疫反映，約有 70%的免疫細胞於腸道中，是以腸道健康對於免疫力，抵抗疾病相當重要，所以保持腸道菌相均衡不可輕忽。

▲（圖／健康醫療網）

7成免疫細胞在腸道　保持腸道菌相均衡不可輕忽

1.飲食中盡可能食用未加工食物，可預防便秘及縮短糞便與腸黏膜接觸時候。

益生菌2.多吃蔬果達逐日膳食纖維建議攝取量25-35g，炊事纖維可刺激腸道蠕動、增添腸內容物的體積、削減糞便在腸道中逗留的時間等感化。

3.少食用紅肉、加工肉品、精緻甜點等，過度加工的食物，容易改變腸道中菌相平衡。

4.攝取足夠水份，每公斤體重攝取30-35cc水，充足水份可促進腸道蠕動。

5.三餐按時定量，避免消夜，不增添腸道承擔。

6.適當活動，保持良好作息。

文／林怡亭／健康醫療網

現代人糊口步調忙碌，常處於高壓情況下，再加上受飲食歐化影響，常有三餐不定時，暴飲暴食的景象，而這些不良的飲食習慣，於無形中就會增加腸胃承當；營養師陳文君默示，一般來說，腸道中好菌跟壞菌處於和平相處狀況，當上述生活型態延續於平常糊口時，造成腸道菌相失衡，進而會產生疾病，早期可能會有便秘景遇，嚴重的話可能會引發腸道疾病及代謝疾病等。