#運動# #健康# Life2C | 可怕！當心「久坐不運動」恐引發致命風險

你是否也經常久坐不愛運動呢？（圖／花花女性網）
以最舒服的姿勢癱坐在椅子上工作寫字，或者窩在沙發上讀書看電視是不少人的生活常態，對於上班族和學生來說，一天坐8、9個小時以上更是家常便飯。但長時間癱坐在椅子上，會對身體健康產生多種傷害。輕則損傷骨骼和脊椎，重則影響血液循環，甚至誘發癌症，千萬別掉以輕心！


運動醫學專家胡立安博士，呼籲上班族多起身動一動，以免「肌少症」纏身（圖／賀寶芙提供）
●器官損傷

運動醫學專家胡立安(Dr. Julian Alvarez Garcia)醫學博士呼籲，大眾應重視肌肉的重要性，「久坐不運動」會導致肌肉減少和肌力減弱，甚至可能讓「肌少症」提早纏身，恐造成肥胖、代謝異常、心血管疾病、骨質疏鬆症等慢性疾病。長時間久坐會減緩脂肪燃燒速度和血液流動速度，導致靜脈曲張和靜脈栓塞，並與高血壓和高膽固醇密切相關。長期久坐不動，會使心血管疾病的發病率提高2倍。


久坐可能導致肌肉退化（圖／thebodydepartment）
●肌肉退化

腹肌：站直、行走甚至坐直有助於充分調動腹部肌肉，使身體保持挺直。而當你舒服地彎腰駝背坐在椅子上時，腹肌也就暫時「離崗」，變得鬆懈。但會使腰部負擔加重，造成脊柱變形，體態變差。

臀肌：強壯有力的臀肌需要透過鍛煉來獲得，它對維持穩定有力的步態的非常重要。而長期久坐，會使臀肌慢慢退化，喪失其原本功能。


久坐可能會引起腿部循環不暢（圖／本報系資料照）
●腿部疾病

靜脈血栓：久坐可能會引起腿部循環不暢，並導致腳踝腫脹，靜脈曲張和深靜脈血栓。

骨質疏鬆：負重運動、走路和跑步能夠促使下肢骨骼變得更加強壯和緊實。反過來，缺乏運動和久坐可增加骨質疏鬆的發生風險。


久坐可能會導致腰椎間盤突出症（圖／yelp.com）
●頭部問題

頭腦不清醒：運動有助於提高大腦的供血量和供氧能力，運動時所分泌的多巴胺也有改善情緒的作用。久坐不動，缺乏運動則沒有這些獲益，室內過多的二氧化碳只會使人思維遲鈍、犯睏、工作和學習效率下降。

頸肩前傾：長期埋頭工作、打字會造成頸脖和肩膀習慣性向前，進而引發頸椎變形，肩背酸痛。

脊椎受損：脊椎靈活性受損：缺乏運動會導致脊椎靈活性受損，更容易受傷。

腰椎間盤突出：人體處於坐姿時，腰椎間盤所承受的壓力顯著增加，長久會導致腰椎間盤突出症。


起身動一動吧！（圖／本報系資料照）
巴西最新醫學研究指出，每天久坐超過3個小時恐導致3.8%的死亡率，若是能減少坐著時間至3小時以下，平均能延長0.2歲壽命。研究主導者雷森德（Leandro Rezende）說明，該研究凸顯出減少坐著時間對延長壽命的重要性。

※「遠離肥胖三原則」：少吃、多運動、還得睡飽一點，但飲食也應注意攝取均衡營養。雖然工作很辛苦，為了自己的長遠健康與未來著想，還是要記得多「動一動」唷！

文章來源：春雨醫生

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