Life2C | 總是覺得累？可能你養成了這些壞習慣

生活壞習慣可能是你老是感到疲累的主因 (圖/Natural Health Improvement Center)
很多人可能都認為，缺乏充足睡眠其實是感到疲累的主要原因，但其實事實並非如此，很多生活中的小事情你的做或不做其實都是造成你身心疲憊的很重要關鍵因素。專家幫你歸納出疲勞的5大可能原因：


疲勞時運動反而能讓你恢復元氣 (圖/Hercampus)
【一、疲勞時就不運動】

靠減少運動來儲存精力其實是會適得其反的，根據喬治亞大學的最新研究，一般健康的成年人，每週養成運動三次，每次至少運動二十分鐘習慣，在六週後所有人明顯體力都變更好，且保持一樣的生活型態疲累感也較少。規律的運動習慣能增加心律系統健全，提供足夠的養分和氧氣給身體各組織。所以當下次你累到想倒頭就睡時，記得至少起身小漫步一會兒！


身體缺水會讓身體產生疲憊感 (圖/MTL Blog)
【二、補充不夠的水分】

血液內只要少掉2%左右的水，就會使身體輕微脫水，導致血液濃度上升，這就會讓心臟在跳動時運輸供氧到全身時缺乏效益，讓身體的肌肉與器官接收氧氣和養分速率變慢。


疲勞時記得多補充富含鐵質食物 (圖/Harvard Health Publications)
【三、缺乏攝取鐵質】

缺乏攝取鐵質時會讓你感到十分懶散、煩躁、虛弱和缺乏專注力等症狀，鐵質的攝取也能夠減少貧血發生的機率，因此，醫生建議：可以多補充牛肉、豆腐、蛋以及堅果類食品，然後伴隨高維他命C的水果一同食用。


喝紅酒最好提前到睡前三到四小時 (圖/wikihow)
【四、有睡前一杯紅酒的習慣】

睡前一杯酒或許感到很浪漫，很多人也說很助眠，但其實效果往往可能適得其反。酒精或許剛開始對身體有穩定中樞神經鎮靜的效果，但它也很容易因為新陳代謝打亂你的睡眠穩定性，所以就也是為什麼我們在喝了它之後，常常在半夜中醒過來無法一覺到天明。


拒絕疲勞感應該減少食用垃圾食物頻率 (圖/Life Jottings)
【五、太愛吃垃圾食物】

垃圾食物常含有高度的糖分易使血糖快速的上升，促使體內胰島素分泌增加，然後又使血糖快速下降，這樣的循環很容易造成身體感到疲憊，因此攝取低GI(升糖指數)食物是身體疲勞感產生的重要剋星，像是：水果、沙拉、鮭魚、地瓜和糙米等。

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