圖片 mind body green . com 

大家都知道減肥一定要少吃多動，孰不知會餓啊！！而且會特別想吃幾種東西....饑餓正是我們減肥計劃的大敵。很多人在飽嘗饑餓的痛苦後，忍不住大開吃戒，結果吃下更多的東西。最好的方式應該是要持之以恆，不求快但求健康。這樣才能跟溜溜球效應說bye bye!  

小米有機會去國外一下下，那時很享受西方飲食，重糖、重油絕配啊！！Krispy Kreme 噢那是絕對美食！！那時胖到72kg (身高164)，在外國還認為自己是一個辣妹！！畢竟身邊個個塊頭更有物...，一回來親愛的台灣馬上被打臉，怎麼完全買不到衣服＋路上的女孩兒都輕飄飄的。所以只能跟現實妥協，開始減肥來融入這個小號世界，小米花了1年的時間，瘦了15kg。倒也不是什麼了不起的數字，比較難得的應該到現在小米還是維持體重。（有時還是回上下1-2公斤啦）

跟大家分講幾個 不＆幾個 YES

不： 

* 禁止吃所有的甜食

甜食裡的糖分使減脂者血糖指數上升再下降，這就給大腦傳遞了要更多的能量、更多食物的信息。

而且這太殘忍了，都不吃甜食，小米脾氣會暴躁，會昏昏沈沈的。吃點甜食，心情會好很多。小米會儘量選擇健康的甜食解饞，滿足食慾，當然下一餐就會更清淡點。

有時早上小米會自己做花生＋野櫻莓吐司。花生很香濃，有卵磷脂，維生素。野櫻莓果醬無糖添加又有豐富的纖維質＋超級抗氧化成分，超愛! 很好吃吧～～

超級推薦這一罐的，不添加糖且吃的到粒粒鮮果與膳食纖維！而且野櫻莓可以平衡血糖幫助有效幫助抑制食慾喔～

 * 小心熱量低的食物

許多人選擇吃熱量較低的碳水化合物，如五穀類食物。但五穀類食物，尤其是經過加工的米食、麵食，吃下去也能迅速在體內轉化為葡萄糖，馬上開始引發饑餓感，讓你無法控制你的食慾。代餐對小米來講，真的效用不大，因為總覺得身體虛虛的，能量不夠...所以小米基本上都會吃自己想吃的東西，慫恿同事跟我一起分食，不要吃多但是想吃的都會有吃到。

YES

高纖維食物增加飽足感

纖維質來自植物，它分為可溶性纖維和不溶性纖維。可溶性纖維能溶解在液體裡，不溶性纖維可幫助排除身體裡的廢棄物。食物裡的可溶性纖維是用來對付饑餓的最有佳的武器。當水和可溶性纖維在胃裡混合時，胃和小腸被擴大了，帶來飽足感，控制食慾。但是小米常外食，這類東西不好找，小米都會自己補充另類蔬果，說真的，小米自從這麼做之後，下午的時候精神都蠻好的，要不然有時候到下午小米都會覺得身體乾乾的，好像缺乏什麼又說不上來，反正就是身體狀態很空洞....

選用低熱量的蔬菜水果

有些人故意吃得很少，但最終頂不住饑餓以後就大開吃戒，讓原先的艱辛努力付之東流。要成功抑制食慾，除了多吃含纖維質的食品，還可選擇低熱量的食物。無糖野櫻莓果乾是我的最愛，酸酸甜甜。也會去吃高麗菜滷味啦。

將一日三餐改成少量多餐

將一日三餐改成少量多餐，讓肚子隨時維持飽足感，較不容易暴飲暴食。少量多餐的原則之一，就是讓第一餐成為最大的一餐，而末餐則調整為最小的一餐。

可以先試著把三餐正餐的量縮小一點，然後在午餐與晚餐之間，加上一小餐點心，然後在晚餐到睡前之間，再加上一小餐點心。一天下來的總攝取若是低於一天的總消耗，就會得到瘦的效果。

養成良好的飲食習慣

慢食，細嚼是一定要的，所以要少量多餐避免過度饑餓變成狼吞虎嚥。如果習慣吃的某種食物，而且它只會使你餓得更快，體重增加，那麼最好放棄它，轉而去習慣其它同樣好吃的且對減肥有利的食物。像是  ->“燃脂野櫻莓” <- 有興趣可以點study一下下。當你的體重變得標準時。你會更自信，更富有活力，而這些都不必靠失去品嘗各種美昧食物的樂趣來做代價。

心態調整

Life should be fun! 親愛的，減肥真的是女人一輩子的功課...不要認為減肥很辛苦，因為他是生活的一部份，當它變成習慣之後，你就會跟小米一樣覺得生活是有趣的，也不覺得自己在減肥，但知道自己想要變成的是一個健康、自信、有活力的美魔女！！一起加油嚕～～

還有小米一週至少3天會去健身房走路1小時，有時還會做一點點重訓  

 ✎✎ 小米