30.如何讓你的視力不惡化？

(一)如何不讓近視惡化？

引起近視的因素只有一個：長時間近距離閱讀(或寫字)。

我們會近視是因為我們”1.長時間2.近距離”閱讀(或寫字)，使得眼球四周調節水晶體焦距的肌肉受到長時間的拉扯，以致於彈性疲乏，失去彈性。因此，如果不想讓你的近視惡化，唯一的辦法就是要做到：

在閱讀、寫字時，把眼鏡拿下來，嚴格要求自己的眼睛與文字(筆尖)之間一定要保持在25~30cm以上的距離，並且不要用力注目。

首先，要坐正，不要趴在桌上看書或寫字，只要養成看書時保持25cm(兒童則為30cm)(約一個手臂長)以上的距離，讓眼球四周的肌肉不會因為長時間的緊張拉扯而彈性疲乏，則近視就不會加深。如果你是30歲以內而且能夠長時間保持良好的閱讀習慣，還有可能減輕近視度數。

吾人在唸中學時還不知道這些道理，因此，也跟著患有200度左右的近視。後來，在擔任教師，知道近視的原因，改變不良習慣以後，近視逐漸的減輕，也沒有嚴重的老花眼，現在根本不用戴眼鏡。信乎！試試看吧！

(二)如何避免老花眼惡化？

首先，我們要知道：所有的光線對視覺細胞都會造成刺激，而且，唯有視覺細胞受到刺激我們才能看到東西。可是，視覺細胞只要受到刺激就會死亡。只是年輕時，新生長的細胞補充得快，並不感覺視力的衰退。直到年過四十以後，身體力衰，新陳代謝下降，新生細胞補充不及，逐漸顯露衰退現象，終於顯現老花眼、白內障、青光眼、視網膜剝離，甚至於造成失明的老化現象。

因此，若要減緩視力老化現象，在年過三十以後，就得避免視覺細胞的刺激，以減少視覺細胞的衰亡。想要避免視覺細胞的刺激就要避免強光：避免目視強光物體、避免在強光下看書、出門要戴太陽眼鏡。

還有，一般人以為要在足夠光線下看書、寫字才能避免近視。其實，在光線不足的環境下看書，對眼睛更好。這是有根據的，一般人的視力在1.2、2.0就已經不錯了。(所謂1.2是指能夠在1.2公尺遠的距離看清楚報紙中的內文字體。)

在貴州、廣西教室光線不足地區的學生，普遍沒有近視，視力最佳的曾經達到12.0，也就是說，他們能夠在12公尺(四層樓高)遠的距離看清楚報紙上的內文。可見，真正會使視覺細胞死亡，視力惡化的是強光(光害)與不良的生活習慣，而非光線不足。

因此，想要延緩視力退化，最有效的方法就是，減少視神經細胞死亡。

所以，如果你想要延緩視力惡化的話，你必須做到：

1.      減少光線強度。調降電視、手機螢幕亮度。

2.      出門時戴太陽眼鏡、遮陽帽。

3.      看東西不要太近、太用力，也不要持續太久。

4.      多吃富含維生素A(深色葉菜類蔬菜、蕃茄、胡蘿蔔、紅棗、枸杞…)食物。

筆者，從退休以後，每次出門必戴太陽眼鏡，並且做到上列事項。七年後，視力(近視)就從225度降到125度，今年已經59歲，也還沒有老花眼。就是最好的例證。各位讀者不妨一試。以上。

(張金水 修改2016/12/1)