平均年齡越來越高，目前女性平均年齡約80歲，男性約75歲，但健康年齡卻只有65歲，表示65歲以後會長期用藥或者長期臥床，距離平均壽命還有10餘年。因此醫療的確使我們長壽，但卻無法使我們活得很健康，想活的健康美麗有尊嚴，還是要靠自己平常的保健。

以下是英國《每日郵報》健康專欄作者，安吉拉·愛潑斯坦博士針對一生中會遇到幾個年齡關鍵點提出很簡單的抗老建議，我覺得很有意思。

一、8歲決定女性生育能力。此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。
二、10歲女性青春期萌芽。40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
三、17歲智齒發育。出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
四、25歲骨骼發育達到頂點。要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。
五、28歲男性開始脫髮。睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
六、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
七、34歲女性最佳生育年齡。此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
八、35歲白髮開始出現。這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B族維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
九、40歲男性生育能力下降。無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物能提高精子的活力。
十、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
十一、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
十二、46歲開始出現老花眼的症狀。這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，是白內障的發生。
十三、50歲開始出現帕金森症。多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
十四、51歲是女性更年期的平均年齡。改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
十五、59歲容易受到皮膚病的威脅。避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
十六、60歲白內障問題突出。多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
十七、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。
十八、68歲是關節置換手術的平均年齡。控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
十九、70歲是英國腸癌的平均年齡。多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
二十、75歲大部分人會有高血壓。高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
二十一、76歲是英國男性的平均壽命。降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
二十二、81歲是英國女性的平均壽命。節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。

現在朋友群中多是30~40多歲的年齡層，我發現有個普遍的現象，就是長出第一根白頭髮和出現掉髮危機。

從小我的頭髮就很濃密，又是自然捲，是個不折不扣的米粉妹。 因此恨不得頭髮多掉點，但長大後開始愛美會去照顧頭髮後，才從髮型師口中知道濃密的頭髮是他們的最愛。後來到30歲後開始比較明顯掉髮，一面發現頂上頭髮越來越少，一面發現電視上"植髮"廣告越來越多時，我才驚覺原來"三千煩惱絲"不是因為頭髮多而煩惱，而是因為掉了"三千髮絲"而煩惱呀 !

會掉頭髮和長白髮有很多原因，體內的或者體外清潔不當造成的。但有一個原因一定會掉髮和白髮，就是很可怕的------壓力。壓力來臨，身體會自動快速的消耗掉維生素C和蛋白質。蛋白質是建構、修補組織的主要營養素，頭髮細胞是身體分裂較為迅速的組織，如缺乏蛋白質就很容易掉髮，這和化療的癌症病患易掉頭髮一樣道理。30~40多歲正值事業巔峰，家庭事業兩頭燒，是所有世代中相對壓力較大者，所以囉會發現這時期真的開始長出第一根白頭髮，也發現頭髮越來越少~~

壓力無可避免，適當的舒壓，找尋壓力的出口，親情友情的力量都是很好的調適，或者吃吃減壓的食物，也就是"悅性"食物，新鮮的蔬果。另外西藏的神草"紅景天"，據國內外很多研究已證實可"抗壓"，含18種胺基酸、34種微量元素和7種維生素，但因產地偏遠，產量少採擷困難，可聽說很貴呢~

所以我選擇多喝豆漿，或者更經濟的『特級黃豆蛋白營養素』補充優質的大豆蛋白，搭配平常飲食的動物性蛋白質，讓我的蛋白質完整足夠。另外愛美的我一定喝『再生營養素』，裡面含紅景天，還有刺激腦下垂體自行合成『生長激素HGH』的必要胺基酸，讓外表年齡永遠停留。難怪我的髮型師說我的一頭長髮，怎麼保持這麼的柔軟健康呢? 我笑笑說因為我一直使用最優的洗髮精和最優的營養品呢~~