經過調查，在台灣有1/3的人曾經受過失眠之苦，2/3的人則有睡等於沒睡好，所有的人都一致認為，睡眠質量的好壞對隔天的心情和體力是有絕對性的影響。在我的課堂裡，曾經有每週都坐飛機從國外飛來台灣上課的學員，就是因為安眠藥吃怕了，但求能睡一晚好覺就心滿意足了。結果上完課的第二天，她就整整睡了一整天，第三天、第四天...連續睡了7天，睡到家人都害怕了，而她的失眠痛苦就這麼不藥而癒了，從此再也不需要安眠藥助眠。還有令她更高興的意外收穫，就是原本滿是暗斑的臉變乾淨了、略顯浮腫的身材也瘦了下來，讓她的外表年齡減少了10歲，容光煥發，整個人都變年輕了。

失眠是青春的殺手，對皮膚、身材、身體都具有強大的殺傷力。古人認為，一個人雖然生病了，只要還能吃、能睡，再重的病都有康復的希望，反之，即使是小病，但吃不下、睡不著，再小的病都可能要了人命。所以睡眠是我們人體最好的自我保護、修護系統，也是生命再生的必要喘息，因此每天可以睡個好覺是一種幸福，更是將青春保鮮的最簡單方法。現在就讓我們來改善自己的睡眠品質，讓你從此與歲月痕跡絕緣，永保年輕。

診斷：你是每天只睡一小時的「渴睡美女」嗎？

「睡美人」其來有自


人為什麼會失眠呢？讓我們先了解失眠的類型，也請順便做個自我檢視，看看你是不是也有「睡不好」的隱憂喔！


難以入睡
不容易睡著，翻來覆去，躺在床上如果超過10分鐘還不能入睡。

半睡半醒
淺眠，入睡後很容易驚醒，一點聲音或動靜都會馬上醒來，深夜會有多次醒來的情形。

太早起床
天還沒亮就起來了（嬰幼兒這樣的情形是正常的）。年紀越大，起來的越早。

多夢多尿
經常作夢，有時會一夜睡得很累，早晨起來還覺得腦袋昏沉沉。夜間有頻尿的問題，也會使睡眠質量不好。憋尿會讓人睡得很緊張，起床尿尿後又會有不容易再入睡的困擾。



如何？你也是永遠睡不滿足的「渴睡」一族嗎？以下的幾個因素，可能就是讓你夜夜無好眠的原因了。

環境條件

睡眠環境如果有噪音、大熱或太冷、沒有做好遮光的準備、房間內太過潮濕都會讓人睡不好覺。我個人最怕聽到的，就是隔壁人家打麻將的聲音了。

身體條件

如果有疼痛、頭痛、感冒或受傷的不適情況，也是會嚴重影響睡眠的。在我的學員裡，很多人都是因為腰痠背痛而不能好好睡覺，或是睡到一半全身都覺得很僵硬，也是睡不好的原因之一。

心理條件

擔心、害怕、壓力大、煩惱隔天的重要事情，或是睡前吵過架、情緒亢奮等，也都是會影響入睡的心理因素。現代人習慣在睡前看電視、打電腦、上網，其實也都會影響睡眠的品質。
回春方案-安眠呼吸法

一夜安眠換來一臉美顏

1.躺在床上，準備就寢前，請將眼簾留一絲微光，目視鼻尖，聽而不聞，超越時間和空間，躺在床上盡情享受。

2.想像自己來到蔚藍天空下的大海邊，暖和的陽光灑在你的身上，在耳際輕拂的微風幫你吹走 塵世的繁囂，而清澈的海水則洗滌了你一身的塵埃。此刻你正享受著大自然浩然之氣的沐浴，盪漾在美妙的境界裡，卸除了一身的焦慮與壓力，一切都是那麼美好，你已經是一塵不染了。

3.接著我們來做五次的呼吸調整，用鼻吸、用口呼，讓好氣吸進來，壞氣呼出去。

（1）先吸氣，想像全新的、安詳的能量吸入體內；然後呼氣，將體內陳舊的、污穢的、老化的氣排出體外。

（2）第二次吸氣，將大自然、宇宙精華之氣吸入體內；呼氣，將體內的濁氣排出體外。

（3）第三次吸氣，將樹、花、草等有生命能量的氣吸入體內；呼氣，將體內的病氣排出體外。

（4）第四次吸氣，將大自然的光明之氣吸入體內；呼氣，將體內黑暗的，污穢的濁氣排出體外。

（5）第五次吸氣，將宇宙的快樂、愉悅的氣吸入體內；呼氣，將體內淤悶的、憤怒的、不安的氣排出體外。




回春評分表

人氣指數
☆☆☆☆

難易度
☆☆

持續性
☆☆☆

方便性
☆☆☆☆

效果評分
☆☆☆☆

多久會見效
連續1週的好睡眠，皮膚就會有明顯的改善
(本文摘自台視文化「青春young氣」，作者：白雁老師）