生理時鐘分析 健康(醫療) 必讀！！

睡眠是生物基本的需求之一，就如同進食與飲水一樣，我們體內控制睡眠的生理時鐘機制影響到我們的睡眠，告知我們什麼時候是該睡覺的時間，什麼時候是該清醒的時間，這個機制稱為晝夜節律（Circadian Rhythm），也就是我們一般講的生理時鐘。

 

 

 

午夜 12:00 ~ 1:00 /淺眠期：

多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

 

凌晨 1:00 ~ 2:00 /排毒期 ：

此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。

 

凌晨 3:00 ~ 4:00 /休眠期：

重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，  熬夜最好勿超過這個時間。

 

上午 9:00 ~ 11:00 /精華期：

此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。

中午 12:00 ~ 1:00 /午休期：

最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！

 

下午 2:00 ~ 3:00 /高峰期：

是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！

 

下午 4:00 ~ 5:00 /低潮期：

體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。

 

下午 5:00 ~ 6:00 /鬆散期：

此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚膳來提振精神。

 

晚上 7:00 ~ 8:00 /暫憩期：

最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。

 

晚上 8:00 ~ 10:00 /夜修期：

此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。

 

晚上 11:00 ~ 12:00 /夜眠期：

經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！

 

人的排毒過程：

 

晚上 9-11點 / 免疫系統（淋巴）排毒時間：

此段時間應安靜或聽音樂，夫妻同房應排在此時，不應在11點之後，要不便先睡一覺，天亮再來。

 

晚間 11-凌晨1點 / 肝的排毒時間：需在熟睡中進行！

 

凌晨1-3點 /膽的排毒時間：需在熟睡中進行！

 

凌晨3-5點 /肺的排毒時間：需在熟睡中進行！

此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈；因排毒動作已走到肺經，不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

 

凌晨 5-7點 / 大腸的排毒時間：應上廁所排便。

 

凌晨 7-9點 / 小腸大量吸收營養的時間：應吃早餐！

 

半夜至凌晨 4 點 / 脊椎造血時間：必須熟睡，不宜熬夜。