瘦腿的最快最有效方法 (飲食+運動 )

1、維生素A

想要美腿，就要補充足夠的維生素A。若缺少維生素A，皮下腺、汗腺的機能就會變弱，肌膚就會開始變得幹枯粗糙，角質層也會變厚。這樣，即使擁有瘦腿，也美不起來！

2、維生素E

維生素E是瘦腿美腿所不可缺少的營養素，可以幫助分解脂肪，有效瘦腿。

還可以促進血液循環，讓新鮮的血液送到離心髒較遠的腿部，給腿部細胞全新的營養和氧氣，讓雙腿變得纖瘦美麗。

3、維生素B

維生素B2可以加速脂肪的代謝，維生素B1可以改善雙腿疲勞的情況，能夠加快新陳代謝，消除水腫，還可以將糖類轉化爲能量。所以，脂肪較多和愛吃甜食的女性，更要多補充維生素B族。

4、鉀

若身體攝入的鹽分過多，就很容易造成水分囤積在體內，特別是雙腿，從而造成腿部水腫。而鉀可以幫助代謝鹽分，消除腿部浮腫，讓你輕鬆擁有瘦瘦美腿。

5、鈣

想要擁有修長筆直的美腿，鈣質絕對不能少。若鈣質不足，不僅會造成肌肉抽筋，甚至會造成O型腿等不優腿型。所以，爲了擁有美腿，別忘了多補充鈣質哦。

6、纖維素

便秘會影響腹部的血液循環，阻礙淋巴的流動，讓身體的老舊廢物無法排出，從而造成腰部以下浮腫。而纖維素正是促進腸胃蠕動，治療便秘的良方。

step1 左側向下躺在瑜伽墊上，放鬆身體成一條直線，骨盆與地面保持垂直，左手盡量前伸，身體慢慢向左邊壓。

step2 在原姿勢基礎上，手肘撐在肩膀正下方，肩胛部分放鬆下沈，不要聳肩，胸部微收，感覺頭頂與雙腳間不斷反方向延伸。

step3 上身保持不動，慢慢吸氣，同時大腿肌肉用力，彎曲膝蓋，帶動左腿膝蓋盡量往上延伸，繃緊腿部肌肉，骨盆始終保持與地面垂直。

step4 慢慢吐氣，同時擡起小腿，動作要緩慢，讓腿部不斷外延直至極限。一邊結束後換另一邊，重複動作。

這組動作主要消除大腿內側和小腿的脂肪，同時修飾腿部線條，使之更加勻稱，纖瘦。進行時一定要注意調整呼吸，緩慢進行，才能達到最佳的瘦腿效果。