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瘦的健康-2
2008/01/17 20:48
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常見的運動型態
運動型態 | 有氧運動 | 無氧(重量)運動 | 伸展運動 |
定義 | 全身性的大肌肉運動，強度較弱，可持續較久，30分鐘就可消耗脂肪，使身材窕輕盈 | 高強度運動，持續時間短，強調爆發力，常以肝糖為能量來源，可使身材健美壯碩 | 身體各大關節的活動，保持關節最佳靈活度與活動範圍，可使身體輕靈柔軟 |
體適能指標 | 心肺耐力、體脂肪量 | 肌力，肌耐力 | 柔軟度 |
類別 | 慢跑、快走、游泳、跳繩、騎腳踏車、爬山、韻律操、有氧舞蹈 | 啞鈴、伏地挺身、仰臥起坐、球類運動、家務勞動 | 動態如徒手體操，靜態如柔軟操、瑜伽 |
各種活動消耗熱量表
活動項目 | 消耗熱量 | 活動項目 | 消耗熱量 |
騎腳踏車( | 3.0 | 網球 | 6.2 |
走路( | 3.1 | 攀岩( | 7.0 |
高爾夫球 | 3.7 | 下樓梯( | 7.1 |
保齡球 | 4.0 | 滑雪( | 7.2 |
快走( 游泳( | 4.4 | 手球 | 8.8 |
羽毛球、跳舞(快)、 溜輪鞋、排球 | 5.1 | 騎腳踏車( | 9.7 |
乒乓球 | 5.3 | 上樓梯( | 10.0~18.0 |
溜冰刀( | 5.9 | 跑步( | 13.2 |
消耗的熱量指從事該項活動時，每公斤體重每小時所消耗的卡路里。
研究指出每天減少500大卡熱量，一週可減輕
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