
《簡易上海年菜》:四喜烤麸
(資訊來源/心食譜)

(AA)材料
烤麸、干香菇、金针菜、黑木耳、花生米、酱油、盐、糖、香油。

(BB)做法
1、烤麸洗净,切小块入沸水汆烫 5 分钟后捏干水备用;
2、干香菇、金针菜、黑木耳冷水泡发,洗净,摘去硬的部分;
3、黑木耳撕成小块,香菇切成小块, 金针菜一切二段备用;
4、花生米用开水泡开,剥去红衣备用;

5、开油锅先将烤麸炸至淡黄色捞起滤油;
6、锅里留少许油,加入香菇、金针菜、黑木耳和花生米一同煸炒,然后放入炸好的烤麸;
7、加酱油、盐、糖调味,加入适量清水,煮开后转小火慢慢炖煮约 40 分钟;
8、炖至汤汁浓稠,收汁淋上香油,即可出锅装盘。
* * *
- 6樓. 城市小農2023/07/12 14:41讚
這道菜美味又營養!
- 5樓. 玉米蘋果2019/03/01 21:39
的確 "稍油" 了些。

但相較於 "常態性的 個人運動",
一年,僅只吃個一兩次,也還好唄。
此外,這道菜在外面的館子裡,定價可不便宜。
多食,或者是 過食 的機會,並不大。
因此,於大節日時 DIY "應應景",

還是 "很新鮮且討喜" 的喔。
玉米蘋果 於 2019/03/01 21:50回覆 - 4樓. 慧劍無鋒2017/01/31 23:16很下飯的菜色
嘿嘿 忍不住 多口 熱量爆表

素食還好唄。
身體最需要選擇和控制的是:(1)醣分,與(2)蛋白質。
這兩者加上「食用纖維質」三者,是人體內需的骨幹;
唯「其量必須均衡適當」。
當前二者攝入過多時,通常反而會因積累,而造成負作用。
維護美麗與青春健康,得知行合一比較好喔。
玉米蘋果 於 2017/02/01 07:53回覆
- 3樓. 我敗絮其外, 我金玉其中2017/01/30 03:29這是一道令我很懷念的上海菜, 以前婆婆還健在時, 常會煮這道菜, 後來雖依她教的方法做過, 但總模擬不出她的味道. 謝謝妳的詳述.
- 2樓. 玉米蘋果2017/01/29 14:19
PS:
冬筍、毛豆、小方角豆干、豆包、辣椒段等,都只是「選項」;
主要是顧及了素食者與色香味整體搭配的需求。
當然自由發揮的創意(and/or 清冰箱的現成訴求)也是。

- 1樓. 玉米蘋果2017/01/29 14:08
您是否也正在煩惱,

年節裡究竟能做些什麼「大器而又能兼顧簡易」的好菜;
而且最好「別太涉及大魚大肉的壓力」。
這不,剛巧答案就來了~。



















