運動前 喝「1 飲料」

              有助 "燃脂"，還讓人 "不容易累"

                                              ( 2023-04-09  中時新聞網 / 施春美 )

             "咖啡" 不只能提神，"運動前喝，還能提高燃脂效果"，營養師表示，

             運動前喝咖啡，可以提高新陳代謝，更有助於燃脂，此外，還可增加運動專注力，提升人在高強度運動的表現，還可減少疲勞感。此外，在運動前 40~60 分鐘內喝咖啡效果最佳。

              營養師 吳欣陵 在其臉書表示，咖啡所含的 "咖啡因" 是一種興奮劑，作用於中樞神經系統和周圍神經系統，會阻斷大腦中誘導睡眠的物質，達到 "提高專注力、減少疲勞感" 的效果。

               她表示，運動前喝咖啡 "有 4 好處"，包括 : 

                      (1) 提高 新陳代謝、

                      (2) 增加 運動專注力、

                      (3) 提高無氧運動的 耐力 與 高強度運動中的表現、

                      (4) 減少 運動中的疲勞感。

               其中，研究指出，相較於運動前未喝黑咖啡，運動前喝 "黑咖啡"，可促進 "脂肪細胞釋放脂肪酸進入血液"，以做為能量來源，更有效地燃燒脂肪。

               咖啡因，藉由 與大腦中腺苷酸的受體結合，"讓人變得亢奮且提高專注力"。

                此外，咖啡因 可藉由「減少肝糖的消耗」，來加速脂肪利用，讓脂肪做為運動能量的來源。咖啡因 可以 "促進中樞神經釋放多巴胺"，進而 降低疼痛感來改善運動引發的疲勞。

                她並表示，若想在運動前喝咖啡以增加運動效果，建議在運動前 40~60 分鐘內攝取咖啡因，且需要達到 "每公斤 3-6 毫克的劑量"，例如 50 公斤的人需喝到 150-300 毫克 的 咖啡因量。

                不喝咖啡的人，則可喝 "茶類"、"能量飲" 或 "熱可可"。

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