太極拳的呼吸方式
2011/12/13 09:14
瀏覽1,084
迴響0
推薦3
引用0
太極拳是一種注重內功的拳術，而調節呼吸對太極拳的運動，起著特殊的作用。太極拳乃柔中寓剛、綿裏藏針之藝術。拳諺道“太極有用力，練得汗直滴”。運動生理學告訴我們，肌肉用力強度愈大，耗氧愈多。
我們以競賽套路中四十二式太極拳為例，全套四十二個動作在五至六分鐘內勻速完成，其中的深蹲下勢、高舉腿獨立等動作，都是太極拳用力的獨特表現形式，其動作緩和、氣力相合。完美的下勢、舉腿動作無不是呼吸與動作有機結合的結果，如果呼吸配合不好，將直接影響這類動作的順利完成。
而作為一個完整套路演練，則必須自始至終調整好呼吸與動作的關係，如果配合不當，開始階段呼吸過深、過長、耗氧過多，會造成動作連貫性下降，運動節奏亦會被打亂。
一般來說，練習太極拳時呼吸與動作配合的要領是：在起身、屈臂、手臂向內收合、蓄勁時，採用吸氣配合；動作在下蹲、伸臂、蹬腳及手臂向外開發、發勁等時，採用呼氣配合。
簡言之，動作的合、虛、蓄用吸；開、實、發用呼。這樣的呼吸方式，可以和動作的用力姿態配合，氣勢舒暢，並能相應地擴大橫膈膜的升降幅度，增大肺部通氣量，加大發勁的氣勢和力量，增強身體重心的穩定。
但是，在太極拳運動中，並不是只有這一種呼吸方式，比如初學者練習時的自然呼吸、陳式太極拳中的發聲呼吸，還有在進行太極推手時胸式呼吸等。下面分別對這幾種呼吸方式來進行分析論述。
一、自然呼吸
自然呼吸法又稱混合式呼吸法，呼吸不隨意識和動作的改變而改變。採用這種呼吸法，在學習太極拳的初級階段是特別提倡的。自然呼吸法是使人們在練習過程中，對呼吸不加任何勉強或干擾的呼吸形式。
初學者為了記住，太極拳的動作規格、路線、方法和要領，己無法在人體生理方面再做任何要求，此時他們在練習過程中，只能獲得一種感性認識，對運動技能的內在規律並不完全理解，做動作時也時常有停頓，不能做到節節貫穿、相連不斷、一氣呵成，和用意不用力。所以在練習太極拳的初期，自然呼吸法是不可缺少的，它將是形成腹式呼吸的基礎。
二、腹式呼吸
腹式呼吸是在呼吸時橫膈膜運動，腹部隨之起伏，是以膈肌活動為主的呼吸方式。從太極拳的運動特點來說，腹式呼吸能增大肺活量，也正是這種呼吸方式 ，才能表現出太極拳的柔、勻、細、長，才能使太極拳在動作配合上協調。
在太極拳運動過程中的氣沉丹田、內外結合、纏繞運動、舒暢經絡等，都是借助腹式呼吸來完成的。腹部是“丹田”所在，練習時在身體端正的基礎上“意守丹田”，通過意識導引呼吸，將氣緩慢地傳送到腹部臍下，使腹部任其自然地起伏鼓蕩，在充實飽滿的狀態下，腹肌向四周產生緊張的內裹之力。
太極拳以腹部的鬆緊，達到轉換重心和傳遞勁力的作用，也正因為採用這種腹式呼吸，呼吸才更加深長、自然、勻細，並且通過意識將氣徐徐吞吐，使呼吸方式符合動作運動的規律。
運動生理學認為，腹式呼吸的吸氧量大，並且在呼吸中有加深氣息的作用，這對太極拳運動在沉穩的基礎上，達到呼吸的柔、勻、細、長會起到一定的作用。腹式呼吸是太極拳運動中最常用的呼吸的方式。
三、胸式呼吸
胸式呼吸的生理機理是胸廓向外向上擴張，同時兩肩也向上抬升以幫助胸廓擴張，外界空氣壓入肺內而完成吸氣，然後胸肋復還原位兩肩下學使胸廓縮小，肺內儲氣便排出體外而完成呼氣。
在太極運動過程中，要求練習者的動作，要符合太極拳的氣沉丹田、含胸拔背、沉肩墜肘等特點，胸式呼吸會無意識地使胸廓緊張，外在表現為雙肩上聳、腹肌緊縮、頸項僵硬，在動作中就不能達到，含胸拔背和沉肩附肘的要求。
但是，在太極推手中，為了起到“引進落空”和“瞬間轉化”的作用，胸式呼吸在一定程度上是可以採用的。單個動作的練習中運用胸式呼吸，就是利用胸部開合、擔沉，以達到以胸化勁的效果。
四、發聲呼吸法
發聲呼吸是口鼻出聲的呼吸形式。在運動過程中，根據動作要求和技擊時的情景，利用呼吸的短促氣和呼氣的特點，使呼吸在發勁時產生“哼哈”二聲。
在太極拳運動中常採用這種發聲，來協助人體的各種發力動作，特別是在太極拳的技擊運動中，儘管太極拳多採用的是四兩拔千斤的柔化動作，但是也有很多發勁動作，為了使發勁有滲透力，發聲是一種最好的輔助方法。
呼吸中的發聲，能使人體的肌肉得到快速的收縮與舒張，促使肌肉具有較高彈性，還能使肌肉得到放長，可以使人體內的意氣得到調動，以氣催力，以聲助威。這種呼吸方式通常在陳式太極拳中運用。
在太極拳運動中，正確運用呼吸方式，能促使呼吸與動作、意識三者緊密結合、內外合一，進而可以為太極拳的健身和技擊創造良好條件。
五、在太極拳運動中常見的幾種影響呼吸的情形
1、憋氣：練習者將主要注意力集中在動作要求、運動路線及造型上，就容易出現憋氣的現象。憋氣容易使肺部氣體不能很好交換，影響血液中血紅蛋白細胞含氧量，使得氣血停滯、運轉不靈，導致全身動作受到影響。
2、僵直：僵直是初學者最容易犯的錯誤。初學者一般會刻意注重動作的姿態，導致動作發僵，尤其是上肢僵直，這樣難以演練出太極拳行雲流水的拳法特點。太極拳要求全身鬆柔、不使分毫拙勁。
3、散亂：這是太極拳練習者容易犯的錯誤。太極拳動作有開有合，有起有落，開時胸廓開張，如呼吸不能及時配合將影響動作的舒展，使動作規範受損。
4、短促：練習太極拳時，氣不能下沉而遊離於胸。有的太極拳動作需要平緩地完成，深、長、細、勻的腹式呼吸，正是這一特定的運動形式所必需的，而短促的胸式呼吸，易造成動作的泄勁與鬆弛，難以達到一氣呵成的技術要求。
一般來說，建議初學者使用自然呼吸法，而對於有一定基礎的太極拳練習者，他們就必須有意識地使用腹式呼吸法，在太極推手時採用胸式呼吸，可以達到出奇制勝的效果，而陳式太極拳中的發聲呼吸，可以促使內氣暢通，使內勁全部放出。可見在太極拳運動中，可以提高太極拳的演練水準、技擊效果和健身作用。
你可能會有興趣的文章：
