【睡眠品質，與鈣有關】

是不是常覺得睡眠品質不理想呢？小心可能是鈣質攝取不足造成的！現代人生活緊張、壓力大，睡眠品質普遍不良，睡眠問題成因除了壓力外，也與日常飲食及生活型態息息相關。適當補充鈣質，可以有效助眠，提升睡眠品質。

1.鈣可幫助穩定情緒
「鈣」與神經傳導物質的合成及傳遞有關，是神經傳導過程中一個重要的礦物質，攝取足夠的鈣質，能穩定神經傳導，安撫浮躁的心神，幫助睡眠，且能改善因缺鈣引起的抽筋，提升睡眠品質。若是青春期的學子缺乏鈣質，還可能易有注意力不集中，阻礙學習能力之虞。

2.多補充含鈣&快樂的食物
食物中的髮菜、豆枝、香椿、黑芝麻等，是富含鈣質的食物，在日常飲食要多攝取。日常飲食除了要增加鈣質的攝取，還要搭配一些快樂營養素，例如：維生素C（甜椒、油菜花、奇異果、柑橘類水果、深綠色蔬菜等）、維生素B群（全穀類、豆類、堅果類）、色胺酸（杏仁、起司、芝麻）、鎂（堅果類、豆類、全穀類、深綠色蔬菜）和錳（菠菜、豌豆、萵苣）等，讓營養更均衡豐富，活力滿分！

3.多運動，補充維生素D
除了食用富含鈣質的食物外，同時也要搭配運動、曬曬太陽，讓身體補充足夠的維生素D，身體健康精神好，心情自然也就愉悅囉！

4.入睡小幫手－鈣片