跟靜脈曲張說bye bye! 打造美腿新革命~專業醫師的美腿處方

文＼王志軒

琳安診所靜脈曲張治療中心 院長

隨著追求健康與美麗風氣的興盛，這幾年，減肥幾乎已經成為全民運動，多數女生更是視減肥為

終身職志，坊間減肥的方法也是千奇百怪，不過，想要減肥塑身成功，最重要的原則不外是少吃

、多運動，只要持之以恆，減肥成功實非難事，重要的是毅力與恆心。

不過，不管身材是胖是瘦的女生，在減肥的過程中，相信都曾遇到過類似的瓶頸，就是發現往往

身體的各個部位當中，就以大腿最難瘦。為什麼大腿部位最為難瘦?原因是當你正進行節食或運

動減肥時，往往在大腿部位的運動是最常被忽略的，即使有運動到，所能見到的瘦腿成效往往也

比較慢，經常會動搖減肥者的決心。

事實上，想要成功瘦大腿，方法無他，除了持續控制飲食熱量攝取以外，加強做一些特別針對腿

部的運動，相信只要持之以恆，一定能看到令人滿意的效果!

以下是幾種簡單又有效的瘦大腿運動：

【扶牆抬腿運動】

扶牆抬腿運動相當簡單，容易做，又能輕鬆瘦腿目標。運動原理是利用大腿動作，帶動臀大肌，

達到瘦腿及提臀雙重效果。

Step1.將雙腳併攏，雙手扶牆，與肩齊高，平均施力。

Step2.雙手扶著牆面，向側邊抬起單腳，讓大腿超過水平角度，稍停幾秒後放下，再換抬另一

         腳。

【睡前美腿運動】

趁睡前做幾個簡單的抬腿運動，不光是可以瘦腿，也能幫助下肢血液循環，一舉兩得。每個動作

重複做5至10次，早晚各做1次，效果更快。

Step1.仰臥平躺，雙腿併攏，將腿抬高與身體垂直。

Step2.兩腿往左右兩側打開至極限，維持10秒。這個動作可訓練大腿外側肌肉。

Step3.再將腿慢慢往中間併攏。這時是訓練大腿內側肌肉。

Step4.記住在動作過程中，要保持正常呼吸，不要憋氣。

【辦公室瘦腿運動】

上班族一天當中至少有三分之一的時間，會在辦公室中度過，長期坐著辦公或看電腦，常引起很

多「辦公室職業病」。如果能在辦公室利用一點點時間和空間，做一些簡單的活動，不僅有助消

除疲勞，還能暗中達到瘦腿目標。

做辦公室瘦腿動作時，要注意身體挺直，縮腹提肛，不要憋氣。每個動作都是手與膝蓋的力量互

頂，維持動作10秒後，休息5秒，再重複5至10次。

Step1.身體挺直，坐在椅子前方1/3位置。

Step2.將雙腿膝蓋打開，與肩同寬。

Step3.先將右手放在左膝外側，手往內壓，膝蓋往外推。

Step4.將右手放在左膝內側，手往外推，膝蓋往內壓。

Step5.之後換成左手右腳，方法同上。

【看電視瘦腿運動】

長時間賴在電視機前看電視、狂吃喝的「沙發馬鈴薯」(Sofa Potato)，現在已經不是歐美人的

專利，因為生活型態的改變，國人也有愈來愈多馬鈴薯一族，但是長時間專注的看電視或電腦，

加上在不知不覺中吃盡了很多垃圾食物，不僅對減肥是大忌，長期下來也影響身體健康。

因此，不如反其道而行，既然愛看電視，花在和它交流感情的時間也可能最多，不妨利用看電視

的時間，多讓身體動一動，只要一些簡單的動作。

Step1.保持側臥姿勢，慢慢將單腿向上抬高，保持大約30至45度。

Step2.在高處停留數秒後，將腿慢慢地放下，過程大約20秒。

Step3.轉換方向，換抬另一腳，重複以上動作。

Step4.如果想進階挑戰，可將另一腳同時往上抬，雙腿併攏維持5秒，再放下。

Step5.這個動作可訓練大腿外側肌肉群，大腿愈重，阻力愈大。

資料來源：琳安診所靜脈曲張治療中心