跟靜脈曲張說bye bye! 打造美腿新革命~專業醫師的美腿處方

文＼王志軒

琳安診所靜脈曲張治療中心 院長

在靜脈曲張的預防保養工作中，最重要就是把握多活動的原則，除了記住不要長久站立或坐著，

其次的重點就是透過運動下肢肌肉的方式，訓練肌肉幫浦的力量，來幫助強化靜脈血液回流功能

，以預防靜脈曲張的產生。

挑戰瘦小腿：

擁有又粗又壯的羅蔔腿，也是很多女性最大的美腿殺手，不過，小腿的困擾不只是羅蔔腿不美觀

，對於部分靜脈區張潛在患者來說，兩條小腿的大小不 一，也可能是罹患靜脈曲張的警訊，因

此，小腿不光是要「減肥」，也要時時多留意粗細變化，作為健康指標的參考。

可不要小看小腿的重要性，小腿是全身體重的重要支撐，因此必須有一定的「分量」。而現代人

的工作型態，造成多數「上班女郎」(OL)運動少，站得多或坐得太多，以致腳部血液和淋巴系統

活動減慢，新陳代謝功能欠佳，容易造成小腿浮腫或脂肪過多。因此，要挑戰瘦小腿，先加強小

腿的循環與代謝功能，會有事半功倍的效果。

以下是瘦小腿4式：

重點一：打鬆小腿肚。

想瘦小腿，第一步先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。如果肌肉繃緊，要瘦就會比較困難

。因此，減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始進行。

【方法1】

平坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊各做5分鐘。

【方法2】

洗澡時，可以在浴缸中放入些許浴鹽，讓小腿浸泡一段時間，就可以讓肌肉放鬆。浸浴完後，可

以對小腿進行拍打動作，幫助加速血液循環。

重點二：加強小腿消脂。

當小腿肌肉開始鬆軟下來，下一步瘦小腿的工作重點，是加強消脂收緊效果，利用一些動作加強

小腿塑形。

【動作1】

Step1.把腳的前端置於高起的平臺上，腳盡量往下壓。

Step2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。

Step3.有節奏地重復這套動作，做20~30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。

         可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

【動作2】

Step1.平躺在地上，雙腳向上伸直，與身體呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳

         尖踮高。

Step2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。

Step3.重復這套動作40次，可以達到收緊小腿，令小腿線條更修長的效果。

資料來源：琳安診所靜脈曲張治療中心